(42 ভোট)
লোড হচ্ছে ...
আপনার ছেলের উপর এপ্রোন রাখুন কারণ তিনি একাই যত্ন নিতে চলেছেন সকালে নাস্তা তৈরি করা। হ্যাঁ, আপনি এটি শুনেছেন… এই চিয়া, আমের এবং নারকেল পুডির কোনও গোপন রহস্য নেই এবং এটি তৈরি করা খুব সহজ।
আপনাকে কেবল বীজের সাথে দুধের মিশ্রণ করতে হবে, এটিকে বিশ্রাম দিন এবং আমের এবং গ্রেড নারকেল দিয়ে সজ্জিত করুন। একটি প্রাতঃরাশ পূর্ণ ভিটামিন এবং পুষ্টি.
সুপারিশগুলিতে চিয়া বীজ ইতিমধ্যে পাওয়া সহজ। এগুলি ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং উদ্ভিদের উত্সের ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড। যদিও সেরা তার তৃপ্তি ক্ষমতা, যা আমাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করবে এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধিকে বিলম্বিত করবে।
এই বীজগুলিকে একটি "সুপারফুড" হিসাবে বিবেচনা করা হয়। ব্যক্তিগতভাবে, আমি এই বিশেষণটি পছন্দ করি না কারণ এটি বিভ্রান্তিমূলক এবং আমরা ভুলভাবে মনে করি যে আমরা যদি কেবল তাদের সাথে খাই তবে আমাদের দেহটি ভালভাবে খাওয়ানো হবে। তবে আমরা উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারি না যে এই খাবারগুলিতে ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইটোনিট্রিয়েন্টস সহ অন্যান্য সাধারণ খাবারের চেয়ে বেশি পরিমাণে পুষ্টি থাকে। এ কারণেই এগুলিকে আমাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। তাই আমি আপনাকে প্রাতঃরাশ প্রস্তুত করতে উত্সাহিত করি সহজ এবং মজা আজকের মতো ... তোমার সাহস কি?
চিয়া, আম এবং নারকেল পুডিং
আপনার দিন শুরু করার জন্য আম নারকেল চিয়া পুডিং তৈরি করা এত সহজ এবং ভিটামিন এবং পুষ্টির সাথে প্যাক করা।
- মায়রা ফার্নান্দেজ জোগলার
- রান্নাঘর: tradicional
- রেসিপি প্রকার: desayuno
- পরিবেশন: 2
- মোট সময়:
উপাদানগুলো
- নারকেল দুধ 1 গ্লাস
- 3 স্তরের চামচ চিয়া বীজ
- ১/২ আমের
- grated নারকেল
প্রস্তুতি
শুরু করার আগে, আমরা নারকেল দুধের ইট বা ক্যানটি ভালভাবে ঝাঁকাই। স্বাদে পূর্ণ দুধ তৈরি করার জন্য আমাদের ক্রিম বা সবচেয়ে শক্ত অংশ মিশ্রিত করতে হবে।
আমরা 3 টেবিল চামচ চিয়া বীজ একটি কাপে বা আরও ভাল গ্লাসে রাখি যাতে বীজগুলি ভালভাবে দেখা যায়। এটি নারকেল দুধ দিয়ে পূরণ করুন, নাড়ুন এবং কমপক্ষে 4 ঘন্টা বিশ্রাম দিন, যদিও আদর্শ হল এটি রাতারাতি রেখে দেওয়া।
পরের দিন, আমরা আম ধুয়ে খোসা ছাড়ি। আমরা ছোট টুকরা মধ্যে এটি কাটা এবং আমাদের পুডিং সাজাইয়া. আমরা গ্রেটেড নারকেল বা নারকেল ফ্লেক্স ছিটিয়ে শেষ করি।
