(Kuri'u 42)
Loading ...
Sanya allon kan ɗanka domin shi kaɗai ne zai kula da shi shirya karin kumallo. Ee, kun ji shi… wannan chia, mango da kwandon kwakwa ba shi da asiri kuma yana da sauki a yi.
Yakamata kawai ki hada madarar da irin, ki barshi ya huta kiyi kwalliya da mangoro da kwakwa. Karin kumallo cike da bitamin da na gina jiki.
Chia iri tuni sunada sauki a manyan kantunan. Su ne kyakkyawan tushen fiber da antioxidants, alli, furotin da omega 3 mai ƙanshi mai asali na tsirrai. Kodayake mafi kyau shine nasa satiarfafawa, wanda zai sa mu ji daɗi na tsawon lokaci da jinkirta ƙaruwar sukarin jini.
Wadannan tsaba ana daukar su "abinci ne na musamman". Ni kaina, bana son wannan sifa saboda yana ɓatarwa kuma muna kuskuren zaton cewa idan muka ci su kawai, jikinmu zai sami abinci sosai. Amma ba za mu iya kasa ambata cewa waɗannan abinci suna ɗauke da abubuwan gina jiki fiye da sauran abinci na yau da kullun, gami da bitamin, ma'adanai, antioxidants, da phytonutrients. Abin da ya sa ke da kyau sosai a sanya su cikin abincinmu. Don haka ina baku shawarar shirya karin kumallo sauki da kuma fun kamar yau ... shin ka kuskura?
Chia, mangoro da kwakwa
Mango Coconut Chia Pudding yana da sauƙin yi kuma cike da bitamin da abubuwan gina jiki don fara ranar ku daidai.
- Mayra Fernandez Joglar
- Kayan abinci: tradicional
- Nau'in girke-girke: desayuno
- Ayyuka: 2
- Jimlar lokaci:
Sinadaran
- Gilashin 1 na madara kwakwa
- 3 tsaba chia tsaba
- 1/2 mangwaro
- grated kwakwa
Shiri
Kafin farawa, muna girgiza bulo ko gwangwani na madarar kwakwa da kyau. Muna buƙatar kirim ko mafi ƙarfi don haɗuwa don samar da madara mai cike da dandano.
Mun sanya cokali 3 na tsaba na chia a cikin kofi ko mafi kyau a cikin gilashi don a iya ganin iri da kyau. Cika shi da madarar kwakwa, motsawa kuma bar shi ya huta na akalla sa'o'i 4, kodayake manufa shine a bar shi a cikin dare.
Washegari, muna wanke mangoro da bawo. Mu yanyanka shi kananan guda kuma mu yi ado da pudding mu. Mukan yayyafa wa ɗanyen kwakwa ko ɗan kwakwa.
