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अपने बेटे पर एप्रन रखो क्योंकि वह अकेले ही देखभाल करने वाला है नाश्ता तैयार करें। जी हाँ, आप इसे सुनें ... यह चिया, आम और नारियल का हलवा कोई रहस्य नहीं है और बनाने में बहुत सरल है।
आपको बस दूध को बीज के साथ मिलाना है, इसे आराम करने दें और आम और कद्दूकस किए हुए नारियल से सजाएं। से भरा नाश्ता विटामिन और पोषक तत्व.
चिया बीज पहले से ही सुपरमार्केट में खोजने में आसान है। वे फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट, कैल्शियम, प्रोटीन और पौधों के मूल के ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। हालांकि सबसे अच्छा उसका है सती करने की क्षमता, जो हमें लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराएगा और रक्त शर्करा में वृद्धि में देरी करेगा।
इन बीजों को एक "सुपरफूड" माना जाता है। व्यक्तिगत रूप से, मुझे यह विशेषण पसंद नहीं है क्योंकि यह भ्रामक है और हम गलती से सोचते हैं कि यदि हम केवल उनके साथ भोजन करते हैं, तो हमारा शरीर अच्छी तरह से खिलाया जाएगा। लेकिन हम यह उल्लेख करने में असफल नहीं हो सकते कि इन खाद्य पदार्थों में विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स सहित अन्य आम खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। यही कारण है कि उन्हें हमारे आहार में शामिल करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। इसलिए मैं आपको नाश्ता तैयार करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं आसान और मजेदार आज की तरह ... तुम्हारी हिम्मत है?
चिया, आम और नारियल का हलवा
मैंगो कोकोनट चिया पुडिंग आपके दिन की सही शुरुआत करने के लिए विटामिन और पोषक तत्वों के साथ बनाना और पैक करना बहुत आसान है।
- मायरा फर्नांडीज जोगलर
- Cocina: परंपरागत
- पकाने की विधि प्रकार: नाश्ता
- सर्विंग्स: 2
- कुल समय:
सामग्री
- 1 गिलास नारियल का दूध
- 3 स्तर बड़े चम्मच चिया बीज
- १/२ आम
- किसा हुआ नारियल
तैयारी
शुरू करने से पहले, हम नारियल के दूध की ईंट या कैन को अच्छी तरह से हिलाते हैं। स्वाद से भरपूर दूध बनाने के लिए हमें क्रीम या सबसे ठोस भाग की आवश्यकता होती है।
हम एक कप में 3 बड़े चम्मच चिया के बीज डालते हैं या बेहतर एक गिलास में ताकि बीज अच्छी तरह से दिखाई दे सकें। इसे नारियल के दूध से भरें, हिलाएं और इसे कम से कम 4 घंटे के लिए आराम दें, हालांकि आदर्श इसे रात भर छोड़ देना है।
अगले दिन हम आम को धोकर छील लेते हैं। हम इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में काटते हैं और अपने हलवे को सजाते हैं। हम कसा हुआ नारियल या नारियल के गुच्छे छिड़कते हैं।
