ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ಅವು ರುಚಿಕರವಾದವು, ಆಮ್ಲೆಟ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್, ಟ್ಯೂನ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವುವು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು?

ಅನುಮಾನದಿಂದ ಹೊರಬರಲಿ ಮತ್ತು ನೋಡೋಣ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಸಾಮಾನ್ಯ.

ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು

• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್. (1/2 ರೊಟ್ಟಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 1 / ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, 1/2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ). ಒಟ್ಟು 269 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್. (ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬ್ರೆಡ್, ಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂ ಚಾಕೊಲೇಟ್). ಒಟ್ಟು 291,8 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಕೊಕೊದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯು ಈ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ.
• ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಲಘು. (1/2 ರೊಟ್ಟಿ, ಹ್ಯಾಮ್, ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ). ಒಟ್ಟು 302,5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಚಿಕ್ಕವರಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
• ಯಾರ್ಕ್ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್. (1/2 ರೊಟ್ಟಿ, 3 ಚೂರುಗಳು ಹ್ಯಾಮ್, ಮಾರ್ಗರೀನ್). ಒಟ್ಟು 305 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಿಂಡಿ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
• ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಸೆರಾನೊ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್. (1/2 ರೊಟ್ಟಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸೆರಾನೊ ಹ್ಯಾಮ್, ಮಾಗಿದ ಟೊಮೆಟೊ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ). ಒಟ್ಟು 335 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ನಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್. (1/2 ರೊಟ್ಟಿ, ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ). ಒಟ್ಟು 395,4 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಬಲ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇದು ಚಿಕ್ಕವರಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
• ಚೋರಿಜೊ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್. (1/2 ರೊಟ್ಟಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಚೋರಿಜೋ). ಒಟ್ಟು 416 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ಯಾಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್. (1/2 ರೊಟ್ಟಿ, 40 ಗ್ರಾಂ ಪೇಟ್ ಅಥವಾ ಫೊಯ್ ಗ್ರಾಸ್). ಒಟ್ಟು 511 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನಿಂದಿಸಬಾರದು.

• ಮಿಶ್ರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: (ಎರಡು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಬೆಣ್ಣೆ, 1 ತುಂಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್, 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಚೀಸ್). ಇದು ಒಟ್ಟು 240 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 14 ನೇ ಶತಮಾನದಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಯಿತು. ಇದು XNUMX ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೊತೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ.
• ತರಕಾರಿ ಲಘು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: (Bread ಬ್ರೆಡ್ ಬ್ರೆಡ್, ಎರಡು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, 1 ಸಣ್ಣ ಟೊಮೆಟೊ, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಕ್ಯಾನ್ ನ್ಯಾಚುರಲ್ ಟ್ಯೂನ). ಇದು ಸುಮಾರು 244 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ನಾವು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮುಖ್ಯ meal ಟವಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟ್ಯೂನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: (Bread ರೊಟ್ಟಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು). ಒಟ್ಟು 200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಟ್ಯೂನಾಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು: (Bread ಬ್ರೆಡ್ ರೊಟ್ಟಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಸೊಂಟ). ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಸುಮಾರು 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೇರಿಸಿ. ನಾವು ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅದು 450 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಪೆರಿಟಿಫ್ ಅಥವಾ ಲಘು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸರಳವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: