Rētihi me te harore

I te kainga kaore e taea e tetahi te tu atu a Tuhinga o mua. Ka pau i a maatau i ia wiki, ana, tata tonu ki te ahua o te kohua, penei i taku e whakaatu nei ki a koe i tenei ra I tenei waa kua hangaia e maatau ki nga huawhenua, hei whakanui i nga harore.

No reira kaore o raatau kikokiko chorizo engari e pono ana taku ki a koe, ko tenei, me nga kai e tohuhia ana e au i raro ake nei, he reka. He maha ake marama me te tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te whai i a kai hauora.

tā

Rētihi me te harore

He rihi tuku iho, tino hauora hoki. Ka tunua e matou nga piihi me nga huawhenua, hei whakanui i nga harore.

kaituhi: Ascen Jimenez

Ruma Kaihini: Ngātatahi

Momo tunu kai: Verduras

Nga Mahi: 6

Te wa Takanga: 

Te wa tunu:  haora 4

Wā katoa:  haora 4

Kai

• 400 go piiniihi
• 3 zanahorias
• 1 kūmara
• Tuhinga o mua
• ¼ riki
• 10 harore
• 1 rau kokoru

Mo te sofrito:

• He hinu oriwa hou
• 1 te riki iti
• ½ tīpune (hei kai reka) o te paprika
• ½ tīpune (mo te purini) paraoa
• sal

Te whakarite

1. E rua haora i mua o te tiimata i te tohutao ka maka e matou nga piinie kia ngongo, ki roto i te peihana ka kapi ki te wai.
2. Whai muri i tera wa ka horoi taatau ka horoi i o taatau paraoa ka maka ki te kohua nui. Ka hipokina e matou ki te wai.
3. Ka whakareri maatau i nga huawhenua.
4. Ka tihorea e matou nga kāreti ka tapatapahia. Ka horoi, ka tapatapahia e tatou te tiwi. Ka horoi tatou ka tapatapahia nga harore. Peel ka tapatapahia te riwai - i roto i nga waahanga nui-. Ka tapatapahia e tatou te riki.
5. Ka maka e matou nga huawhenua katoa ki te kohua, me nga piiti.
6. Ka maka e matou te kohua ki te ahi.
7. Ka tukuna e maatau nga mea katoa kia tunu mo te wera ngawari, ka taapirihia he wai ina whakaarohia ana he mea tika.
8. 
9. Ka maoa te riihi, ka whakareri i te ranu.
10. Ka maka e matou he hinu iti o te hinu oriwa hou ki te ipu. Ka tahuna e matou ki te ahi. Ka wera ana ka taapirihia te riki tapatapahi ka tuku kia poach. Muri iho ka taapirihia te paprika me te paraoa. Ka waiho e maatau ki te ahi mo te roa o te 2 meneti.
11. Ka taapirihia e maatau te ranu ki te kohua nui kei reira a maatau piamoa. Ka taapirihia e matou te tote ka tuku kia tunu ngatahi mo te 20 meneti.
12. Na kei a maatau, kua rite ki te mahi.

Nga korero kai totika mo ia mahi

Nga Moni: 210

3.5.3226

He korero ano - Kohi lentil!