ഉരുളക്കിഴങ്ങിനൊപ്പം മുട്ട വെള്ള ഓംലെറ്റ്, ഫിറ്റ്നസ് ഓംലെറ്റ്

മഞ്ഞക്കരുവിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലാണ് ഇക്കാരണത്താൽ അത്ലറ്റുകൾ ഇത് വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുട്ടയുടെ വെള്ള മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചതും ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നേടുന്നവർക്ക് വളരെ പ്രയോജനകരവുമായ ഒരു ഇളം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഓംലെറ്റ് ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ പോകുന്നു. ഓംലെറ്റിലേക്ക് ഒരു മഞ്ഞക്കരു ചേർക്കുക ഇത് മോശമല്ല, പകരം ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകഗുണങ്ങളുണ്ട്.

തയാറാക്കുന്ന വിധം: 1. ഞങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തൊലി കളഞ്ഞ് ചെറിയ സ്ക്വയറുകളായി മുറിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ സവാള നന്നായി ജൂലിയൻ സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിച്ചു. ഞങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങും സവാളയും അല്പം ഉപ്പിട്ട് അല്പം എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് പരത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ അവയെ മൈക്രോവേവ് സുരക്ഷിത പാത്രത്തിൽ ഇട്ടു, പരമാവധി ശക്തിയിൽ വേവിക്കുക, കാലാകാലങ്ങളിൽ ഇളകുന്നതുവരെ, അവ ഇളകുന്നതുവരെ. ഈ രീതിയിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വളരെയധികം എണ്ണ ചേർക്കാതെ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

2. മുട്ടയുടെ വെള്ള അല്പം പാത്രത്തിൽ അല്പം ഉപ്പ് ചേർത്ത് ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ കലർത്തുക.

3. അല്പം എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വറചട്ടി വിരിച്ച് ടോർട്ടിലയുടെ ഇരുവശത്തും ചെറുതായി ബ്ര brown ൺ ചെയ്യുക.

ചിത്രം: സാലുദ്‌സാന