(42 मते)
लोड करीत आहे ...
एप्रोन आपल्या मुलावर घाला कारण तो एकटेच काळजी घेणार आहे न्याहारी तयार करा. होय, आपण हे ऐकले आहे ... या चिया, आंबा आणि नारळाच्या सांजाला काही रहस्य नाही आणि ते तयार करणे खूप सोपे आहे.
आपल्याला फक्त बियामध्ये दूध मिसळावे लागेल, ते विश्रांती घेऊ द्या आणि आंबा आणि किसलेले नारळ सजवा. नाश्ता भरलेला जीवनसत्त्वे आणि पोषक.
सुपरमार्केटमध्ये चिया बियाणे आधीपासून शोधणे सोपे आहे. ते फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स, कॅल्शियम, प्रथिने आणि ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् वनस्पती उत्पत्तीचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. जरी सर्वोत्तम त्याच्या आहे तृप्ति क्षमता, ज्यामुळे आपल्याला जास्त काळ परिपूर्ण वाटेल आणि रक्तातील साखर वाढण्यास उशीर होईल.
या बियाण्यांना "सुपरफूड" मानले जाते. व्यक्तिशः मला हे विशेषण आवडत नाही कारण ते दिशाभूल करणारी आहे आणि आपण चुकून विचार करतो की जर आपण स्वत: ला फक्त त्यांच्याबरोबर आहार दिले तर आपले शरीर चांगले पोसले जाईल. परंतु आम्ही हे नमूद करण्यास अपयशी ठरू शकत नाही की या पदार्थांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि फायटोन्यूट्रिएंट्स यासह इतर सामान्य पदार्थांपेक्षा जास्त प्रमाणात पोषक असतात. म्हणूनच त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करण्याची अत्यंत शिफारस केली जाते. म्हणून मी तुम्हाला ब्रेकफास्ट तयार करण्यास प्रोत्साहित करतो सोपे आणि मजेदार आज सारखे ... तुला हिम्मत आहे का?
चिया, आंबा आणि नारळाची खीर
आपला दिवस सुरू करण्यासाठी आंबा नारळ चिया पुडिंग बनविणे इतके सोपे आहे आणि जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांनी भरलेले आहे.
- मायरा फर्नांडिज जोगलर
- स्वयंपाकघर खोली: पारंपारिक
- रेसिपी प्रकार: desayuno
- सेवा: 2
- पूर्ण वेळ:
साहित्य
- 1 ग्लास नारळाच्या दुधाचा
- 3 स्तराचे चमचे चिया बिया
- १/२ आंबा
- किसलेले नारळ
तयारी
सुरू करण्यापूर्वी, आम्ही नारळाच्या दुधाची वीट किंवा कॅन चांगले हलवतो. चवीने भरलेले दूध तयार करण्यासाठी आम्हाला मलई किंवा सर्वात घन भाग मिसळणे आवश्यक आहे.
आम्ही 3 चमचे चिया बिया एका कपमध्ये किंवा त्याहून चांगल्या ग्लासमध्ये ठेवतो जेणेकरून बिया चांगल्या प्रकारे दिसू शकतील. ते नारळाच्या दुधाने भरा, ढवळा आणि किमान 4 तास विश्रांती द्या, जरी ते रात्रभर सोडणे आदर्श आहे.
दुसऱ्या दिवशी आम्ही आंबा धुवून सोलतो. आम्ही त्याचे लहान तुकडे करतो आणि आमची पुडिंग सजवतो. आम्ही किसलेले नारळ किंवा नारळ फ्लेक्स शिंपडतो.
