ਸਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਹੈ ਬਰੌਕਲੀ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤੇਲ ਵਿਚ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸੈਮਨ, ਐਂਕੋਵਿਜ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸੁਆਦ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਚਮੁਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗੇ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਅਤੇ ਧੋ ਲਿਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਉ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਫੋਟੋਆਂ ਵਿਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਮੇਰਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਾਲਮਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿਚ ਜੋ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਉਹ ਟੂਨਾ ਹੈ (ਤੇਲ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਚ) ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟੂਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਐਂਚੋਵੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰੋਕਲੀ
ਵਧੀਆ ਬਰੌਕਲੀ ਵਿਅੰਜਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ
ਲੇਖਕ: ਅਸੈਨ ਜਿਮਨੇਜ
ਰਸੋਈ ਦਾ ਕਮਰਾ: ਆਧੁਨਿਕ
ਵਿਅੰਜਨ ਕਿਸਮ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਪਰੋਸੇ: 4-6
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ:
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ:
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ:
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਬਰੌਕਲੀ
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ
- 2 ਡਾਇਐਂਟਸ ਦੀ ਅਜ਼ੋ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪਲੈਸ਼
- 3 ਐਂਚੋਵੀਜ਼
- ਤੇਲ ਵਿਚ 2 ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਸੈਮਨ ਦਾ 1 (ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੂਨਾ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)
- ਸਾਲ
- ਪਿਮਿਏੰਟਾ
ਪ੍ਰੀਪੇਸੀਓਨ
- ਅਸੀਂ ਬਰੌਕਲੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਧੋ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੌਸਨ ਜਾਂ ਸੌਸਨ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਬਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ idੱਕਣ ਨਾਲ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਇਕ ਵਾਰ ਪਕਾਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇਕ ਪੈਨ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਦੋ ਲੌਂਗ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਰੌਕਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਐਂਕੋਵਿਜ, ਤੇਲ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਨਮਕ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱ drain ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ, ਐਂਚੋਵੀਜ਼ ਅਤੇ ਸੈਮਨ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਥੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਰੁਕੋਲੀ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ.
- ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿਸ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੈਲੋਰੀਜ: 250
ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ