Sukini fa'atumu i ula ma tuna

Sukini fa'atumu i ula ma tuna

O lenei ituaiga o meaʻai e manaia. Zucchini o se fualaau faisua e toetoe lava o tagata uma e fiafia i ai, ona o le maualalo o le kalori ma lona tofo malie. Ina ia faia se fua sili e mafai ona matou faʻaofuina ma mo lenei mea na matou mafaufau ai e fai se mea vave. E le umi se taimi, ae na o ni nai laasaga faigofie ma ni nai minute i totonu o le ogaumu e faʻauma ai le maeʻa.

Afai e te lototele i lenei ituaiga o fua e mafai ona e taumafai “pai zucchini” o "O loʻo taʻavale zucchini."

Sukini fa'atumu i ula ma tuna
tusitala:
Auaunaga: 4
Taimi sauniuni: 
Taimi e kuka ai: 
Taimi atoa: 
Meaʻai
  • 2 fuala'au po'o le 4 fuala'au fa'avae
  • Afa aniani
  • O le afa sipuniti o le kalaka pauta
  • Se apa tuna i le suauu
  • 150 g o fofoina talo
  • 2 sipuni ai o le falaoamata saito
  • 4 sipuni sipuni mozzarella sisi
  • 1 ipu susu
  • Sal
  • Olive olive
Sauniuniga
  1. O le a matou faia muamua le faʻatumu. matou pa'u le aniani, Matou te ave le afa ma fai ni vaega laiti.
  2. Fa'asalaina se apa falai tele ma lua sipuni tele o le suauu. A vevela, fa'aopopo le talivai fofo i tafatafa ane efuefu kaliki ma sina masima. Na'o matou tu'u atu ia i latou ni fa'ailoga se lua ma aveese mai le apa. Matou te tuua le suauu.
  3. Matou te saunia faavae o le kukama ma matou o'o i fafo. O le a matou fesoasoani ia i matou lava i se sipuni poʻo se sipuni faapitoa e fai ai ni polo laiti.Sukini fa'atumu i ula ma tuna
  4. Ave le faatumu ma tipi lelei. I totonu o le apa falai muamua faʻaopopo sina suauʻu, faʻaopopo le tipi aniani ma tu'u malūlū. Sukini fa'atumu i ula ma tuna
  5. Ona matou faaopoopo lea le fa'a'auma fa'atasi ma sina masima. O le a matou kukaina seia oo ina vaivai.Sukini fa'atumu i ula ma tuna
  6. Faaopopo le lua sipuni tele o falaoamata saito, matou te tuʻuina atu ni nai faʻaoga ma sasaa le ipu susu. Matou te tuʻuina le kuka ma e aunoa ma le taofi o le faʻafefe seia matou vaʻaia ua faia ia i matou se bechamel
  7. Faaopopo le apa o tuna i le suauu ma ula na matou vavaeeseina. Ave'ese, fa'avela na'o le 1 minute ma tu'u ese.Sukini fa'atumu i ula ma tuna
  8. Tuu le kukama i totonu o se pesini ma ufiufi ai ma ata palasitika saogalemu microwave Matou te faʻapipiʻiina le microwave 9 minute i le malosi atoa.
  9. Matou te ave i fafo ma tuʻu i latou e maalili teisi, matou te polokalame o le ogaumu i le 200 °.
  10. Faatumu le kukama, faaopoopo le sisi kesi ma tuu i totonu o le ogaumu ina ia enaena. Matou te faatali mo ni nai minute e vaai o le sisi o le gratin. O le a tatou saunia i latou e auauna atu.

O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

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