Barashada sameynta biyaha dhadhanka leh

Cabitaanka ugu caafimaadka badan ee kuwa yaryar iyo waayeelka guriga ku jira waa biyo. Laakiin markay runti kulushahay, waxaan damacnaa wax dhadhan badan leh. Si looga fogaado u adeegsiga soodhaha sonkorta leh iyo xumbada, Ma jiro wax ka fiican soo-jeedinta a caafimaad leh, dabiici ah, qabow iyo beddelka macaan: The biyaha dhadhan in ay yihiin bedel kaamil ah cabitaanka caadiga ah iyo sidoo kale ma laha midabbo, ma laha dhadhan iyo sonkor, markaa iyagu waa kuwa ugu caafimaad badan.

Si aad u diyaariso iyaga kaliya waa inaad dooro midhaha aad rabto, u jarjar xabadaha ama xajmiga oo biyo geli. Haddii aan rabno waan awoodnaa ku macaanee wax yar malab ama sonkor bunni halkii sonkor cad, ama uga tag dhadhankooda dabiiciga ah.

Ka dib 5 ama 6 saacadood talaagada, biyuhu waxay yeelan doonaan midabka, carafta iyo dhadhanka iyo waliba fiitamiinada waana ku fiicnaan doonaan inay cunaan.
Guga iyo xagaagan waxaad ku diyaarin kartaa biyaha dhadhanka leh fitamiino badan oo ka yimaada noocyada miraha oo dhan: liin dhanaan, liin, strawberries, jeeriga, qaraha, qaraha, pear, tufaax, iwm. Xitaa waad ku cusbooneysiin kartaa taabashada gaarka ah ee reexaanta, qorfaha ama rosemary si aad u siiso dhadhan badan oo gaar ah. Kala duwanaanshuhu waa mid aan dhammaad lahayn oo carruurta yaryar ee guriga ku jirta waxay jecel yihiin inay naga caawiyaan inaan diyaarinno biyahooda dhadhanka ah oo aan cabno.

Si aan kaaga caawiyo hawshan xiisaha leh ee samaynta biyahaaga dhadhanka u gaarka ah, waxaan haystaa dhowr soo jeedin oo aad hubaal jeclaan doonto:

Biyaha qumbaha

Waa dhadhan ina xusuusinaya xeebta. Waa cusboonaysiin, kareem leh oo aad u macaan, qolofta qumbaha waxay u adeegi kartaa galaas ahaan, kaliya waa inaad sameysaa god yar si aad u awoodo inaad dhigto caws oo aad cabto waxa ku jira. Ikhtiyaar kale oo waxyar ka sii dhumuc weyn ayaa ah in la googooyo qumbaha galaaska mashiinka wax lagu qaso oo lagu garaaco biyaha qumbaha biyo badan, baraf laguna qurxiyo qaybaha qumbaha si loo qaniino.

Biyaha cananaaska

Waa biyo aad u midabo badan oo qabow. Maxaa intaa dheer waxay ka caawisaa la dagaalanka calool istaagga, cadaadiska iyo dhiig yarida. Waa duraye waxayna ku habboon tahay dardargelinta cuntooyinka. Cananaaska ku qas biyo oo isku walaaq si aysan ugu culeysmin kuwa yaryar. Ku qurxin basil yar iyo dhawr xaleef oo kiwi ah wayna fiicnaan doontaa.

Biyaha qaraha

Qaraha waa nooc ka mid ah miraha aadka ugu fiican noocan ah biyaha dhadhanka leh. Ku qas biyo aad u qabow oo dhex dhig xabbad xabbo qaraha. U qaado bilaa sonkor iyo taabashada caleenta reexaanta. Waxay siisaa fiitamiin A badan waxayna yareysaa harraadka kuwa yaryar ee guriga ku jira.

Biyaha qaraha

Biyaha qaraha waxay siisaa antioxidants iyo fiitamiino. Abuurkiisa ayaa leh nafaqooyin badan, ee ha ka saarin, xoogaa u adkee si aadan uga dhex helin biyaha. Miraha noocan ah waxaa ku jira biyo aad u badan, aadna waa u macaan badan yihiin, sidaa darteed ha ku darin sonkor Caadi ahaan waa xumbo iyo kareemo waana wax fiican haddii aad ku darto xoogaa yar oo strawberry ah.

Biyaha liinta

Waa mid ka mid ah cabitaannada heer sare iyo ugu raaxaysiga xagaaga, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa la dagaalanka hargabka xilliga qaboobaha. Si aad ugu macaanto kuwa yaryar, ku dar malab yar ama sonkor bunni ah wayna dhadhamin doontaa. Ha iloobin inaad ku darto xoogaa caleemo reexaan ah.

Biyaha liinta iyo liinta

Biyaha liinta ama tanjirka ayaa sidoo kale ah kuwa ugu nasiinta badan. Labadoodaba waxay leeyihiin dhadhan khafiif ah oo kuwa yaryar ee guriga jooga ay jecel yihiin. Muhiim maahan in sonkor lagu daro, aad ugu qabow dhawr xabbadood oo baraf ah kuna qurxiso qaybo kiwi ah.

Biyaha Strawberry

Strawberry waa mid ka mid ah miraha ay jecel yihiin kuwa yaryar guga. Ku diyaari biyaha dhadhanka leh adoo gelinaya in yar oo miraha geedka dhalada ah galaaska, isla markaana miraha kale ku dar biyo yar oo isku dhafka ah. Waa macaan tahay haddii aad ku raacdo qaar ka mid ah caleemaha reexaanta.

En Recetin: 8 smoothies leh fiitamiino badan