(13 codadka)
Dajinta ...
Haddii aad jeceshahay inaad daryeesho naftaada oo aad jeceshahay inaad xidhato a cunto caafimaad iyo isku dheelitiran Waan hubaa inaad jeceshahay cherry chia pudding.
Sababtoo ah dhadhankeeda macaan ayaan u isticmaali karnaa quraac ama cunto fududar. Iyo, inkasta oo hawsha diyaarinta ay dheer tahay waqtiga nasashada, diyaargarowgeedu waa mid fudud sidaa darteed carruurteena ayaa naga caawin karta inaan diyaarinno.
Shaki la'aan, waxa ugu cajiibka badan ee ku saabsan dubankan ayaa ah geedi socodka isbadalka abuurka chia kuwaas oo awood u leh inay caanaha u rogaan gelatinous, macaan iyo jilicsan jilicsan oo ay ugu mahadcelinayaan mucilage-keeda. Fibre-kan la milmi karo ayaa faa'iido badan leh, waxaas oo dhan ka sareysa, si looga ilaaliyo kolestaroolka meel fog iyo sidoo kale la dagaalanka calool istaagga.
Sida iska cad waxaad isticmaali kartaa caanaha ama cabitaanka khudaarta aad ugu jeceshahay. Waxaan doortay caanaha yicibta si aan u helo nooc ku habboon vegans e lactose dulqaadasho la'aan. Isku day caanaha qumbaha ... waxaad arki doontaa sida ay u macaan yihiin!
Chia pudding iyo jeeriga
Quraac macaan, fudud oo caafimaad leh.
- Mayra Fernandez Joglar
- Nooca cuntada: Desayuno
- Kalori: 225
- Adeegyada: 2
- Waqtiga diyaarinta:
- Waqtiga karinta:
- Wadarta waqtiga:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 220 g oo caano yicib ah
- 40 g miraha chia
- 1 qaado yar (cabbirka macmacaanka) sharoobada agave
- 1 qaado yar (cabbirka macmacaanka) Jinka vanilj ama 1 bean vanilj ah
- 15 jeeriga
Diyaarinta
Waxaan ku sameynay cut dherer ah digirta vaniljka. Waan fureynaa, anagoo kaashaneyna mindi fiiqan, ka saar dhammaan abuurka iyo waan isku qasnaa leh caanaha yicibta. Waan ka boodi karnaa tillaabadan haddii aan isticmaalno dhalada vanilj.
Baaquli weyn waan isku darnaa dhammaan walxaha marka laga reebo jeeriga. Waxaan si fiican u walaaqnaa si maaddooyinka ay isugu jiraan. Ha nasto 4 saacadood inkasta oo ay ka fiican tahay in laga tago habeen.
Waqtigu wuu dhaafay, waan shubeynaa miraha chia waxay ku nastaan 2 fijaan oo qaadasho ah. Waxaan isticmaali karnaa koobabka, fijaannada ama dhalooyinka laakiin waxaa lagugula talinayaa inay noqdaan kuwo hufan si markaa saamaynta lakabyada si wanaagsan loogu arko.
Waxaan si fiican u maydhina jeeriga, waxaan ka saarnaa 2 qurxin iyo, inta hartay, waxaan ka saareynaa lugta ama dabada iyo waxaan laf nahay.
Waan gooynays cherries kasta 4 qaybood.
Waxaan dhignay jeeriga dusha sare ee miraha chia ee la nasiyey ee, waqtiga taagan ka dib, isku dhafan doona si loo sameeyo qaab adag.
para qurxin Waxaan isticmaali karnaa jeeriga aan keydinay. Kaliya waa inaan dhaqo, qalajino oo aan dhigno bartamaha haamaha.
