చిక్పీస్ మన ఆహారంలో అనేక రకాల పోషకాలను చేర్చడానికి ఉత్తమ మార్గం. చిక్కుళ్ళు తినడానికి మార్గం చాలా ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు పిల్లలు మరియు పెద్దల కోసం మరియు మేము వారిని కనీసం చేర్చాలని మాకు తెలుసు మా వారంలో మూడు సార్లు మెనూలు. చిక్‌పీస్‌ను మరింత ఆకలి పుట్టించేలా మేము రంగురంగుల కూరగాయలు మరియు కొద్దిగా ట్యూనాను జోడించిన ఈ సరళమైన మార్గంతో వాటిని సిద్ధం చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు దీన్ని తినాలనుకుంటున్నారు మరియు ఈ ఆరోగ్యకరమైన రెసిపీ యొక్క పోషకాలను మరింత భర్తీ చేయవచ్చు.
రంగురంగుల చిక్పా సలాడ్
రచయిత: అలిసియా టోమెరో
సేర్విన్గ్స్: 4-5
తయారీ సమయం:
వంట సమయం:
మొత్తం సమయం:
పదార్థాలు
- 400 గ్రాముల చిక్పీస్, ముడి లేదా కుండలో ఉడికించాలి
- సగం ఎర్ర ఉల్లిపాయ
- వండిన మొక్కజొన్న యొక్క చిన్న డబ్బా
- నూనెలో ట్యూనా యొక్క చిన్న డబ్బా
- రెండు మీడియం pick రగాయ గెర్కిన్స్
- 7 చెర్రీ టమోటాలు
- ఆలివ్ నూనె
- వైన్ వెనిగర్
- స్యాల్
తయారీ
- మేము ఉంచాము సుమారు 12 గంటలు నానబెట్టడానికి మొదట గిన్నెలో చిక్పీస్, చల్లటి నీటితో కప్పబడి ఉంటుంది. సమయం తరువాత మేము వాటిని తీసివేసి, ఒక కుండలో ఉడికించాలి, నీరు మరియు ఉప్పుతో మరియు అవి మృదువైనంత వరకు.
- మేము ఇప్పటికే వండిన చిక్‌పీస్‌ను ఉపయోగించాలనుకుంటే, మేము కుండ నుండి చిక్‌పీస్‌ను తీసివేసి, వాటిని హరించడం మరియు మేము నీటితో బాగా కడగాలి.
- ఒక గిన్నెలో మనం చిక్‌పీస్‌ను కలుపుతాము మరియు సలాడ్ చేయడానికి పదార్థాలను జోడించవచ్చు. మేము కత్తిరించడం ప్రారంభిస్తాము చిన్న ముక్కలుగా ఉల్లిపాయ మరియు మేము దానిని జోడిస్తాము.
- మేము కూడా జోడిస్తాము ట్యూనా మరియు మొక్కజొన్న పారుదల. మేము పట్టుకుంటాము les రగాయలు మరియు మేము వాటిని చాలా చక్కగా గొడ్డలితో నరకడం.
- మేము కూడా అదే చేస్తాము చెర్రీ టమోటాలు, మేము వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోసి సలాడ్‌లో చేర్చుతాము.
- మేము కొన్ని చిటికెడు ఉప్పును కలుపుతాము నూనె మరియు వెనిగర్ తో సీజన్ మా ఇష్టానికి.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి