(19 โหวต)
Cargando ...
เราชอบ ผักชนิดหนึ่ง. วันนี้เราเตรียมปลาแซลมอนกระป๋อง ปลากะตัก และมะเขือเทศตากแห้งในน้ำมัน ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้มีรสชาติที่เข้มข้นและด้วยส่วนผสมเหล่านี้เราจะได้รับอาหารที่อร่อยจริงๆ
เมื่อเราสับบร็อคโคลี่และล้างแล้วเราจะนำไปปรุง แล้วเราก็จะมีแต่ ผัดมัน ดังที่เห็นในภาพถ่ายทีละขั้นตอน
ฉันเสนอให้คุณลองกับ ปลาแซลมอนกระป๋อง. ถ้าสิ่งที่คุณมีที่บ้านคือปลาทูน่า (ในน้ำมันหรือธรรมชาติ) คุณสามารถใช้มันได้เช่นกัน ปลาทูน่าจะเข้ามาแทนที่ได้ดี
บร็อคโคลี่กับแซลมอนและแอนโชวี่
บร็อคโคลี่สูตรอร่อย ดีต่อสุขภาพ
- แอสเซน จิเมเนซ
- ห้องครัว: ทันสมัย
- ประเภทสูตรอาหาร: ผักใบเขียว
- แคลอรี่: 250
- เสิร์ฟ: 4-6
- เวลาเตรียมการ:
- เวลาทำอาหาร:
- เวลารวม:
Ingredientes
- 1 บรอกโคลี
- น้ำสำหรับปรุงอาหาร
- 2 กลีบกระเทียม
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- ปลากะตัก 3 ตัว
- มะเขือเทศแห้ง 2 ลูกในน้ำมัน
- แซลมอนกระป๋อง 1 กระป๋อง (ใช้แทนทูน่ากระป๋องได้)
- Sal
- พริกไทย
Preparación
เราเตรียมบรอกโคลีหั่นและล้างในน้ำเย็น
เราใส่น้ำในกระทะหรือกระทะ และเมื่อเริ่มเดือด เราเติมเกลือเล็กน้อยแล้วเติมบรอกโคลี เราปล่อยให้ปรุงอาหารโดยเปิดฝา
พอสุกเราก็สะเด็ดน้ำ
เราใส่น้ำมันมะกอกในกระทะและกระเทียมสองกลีบ
พอร้อนก็ใส่บร็อคโคลี่ลงไป
เราเตรียมปลากะตัก มะเขือเทศในน้ำมัน และปลาแซลมอนกระป๋อง เราระบายส่วนผสมเหล่านี้ทั้งหมดแล้วสับ
เราใส่มะเขือเทศแห้ง แอนโชวี่ และแซลมอนลงในกระทะที่เราใส่บร็อคโคลี่ เราปล่อยให้ทุกอย่างปรุงด้วยกันสักครู่
เราให้บริการทันที
