Sandviçlerin kaç kalorisi var?

Omlet, sebze, jambon, ton balığı lezzetli olduklarını biliyoruz, herhangi bir içerik iyi bir sandviç için mükemmeldir, ancak iyi bir sandviçin vücudumuza ne kadar kalori katkıda bulunduğunu biliyor musunuz? Örneğin, nedir jambonlu sandviçten kalori?

Şüpheden kurtulalım ve görelim sandviçlerin kalori alımı en çok yediğimiz şey.

Atıştırmalıklar ve kalorileri

• Haşlanmış yumurtalı ton balıklı sandviç. (1/2 somun ekmek, zeytinyağlı 1 / kutu ton balığı, 1/2 haşlanmış yumurta). Toplam 269 Kcal. Yumurta ve ton balığının yüksek kaliteli proteinleri ve özellikle Omega 3 ve zeytinyağı sayesinde alınması şiddetle tavsiye edilir. Vücudu enerji ile doldurun.
• Çikolatalı sandviç. (küçük bir somun, yaklaşık 25 gram çikolata). Toplam 291,8 kcal. Kakaonun antioksidan gücü ve ekmeğin verdiği enerji, özellikle spor yaptıktan sonra veya okulda geçen yoğun bir günün ardından bu atıştırmayı mükemmel kılar.
• Jambon ve peynirli aperatif. (1/2 somun ekmek, jambon, bir dilim peynir, biraz tereyağı). Toplam 302,5 kcal. Karbonhidrat, lipit ve protein içerdiğinden küçükler için atıştırmalık olarak mükemmeldir.
• York jambonlu sandviç. (1/2 somun ekmek, 3 dilim jambon, margarin). Toplam 305 Kcal. Jambondan gelen karbonhidrat ve proteinlerin yanı sıra kalsiyum ve demir açısından da zengin olan çok enerjik bir atıştırmalıktır.
• Domatesli Serrano jambonlu sandviç. (1/2 somun ekmek, 50 gr dilimlenmiş Serrano jambonu, olgun domates, zeytinyağı). Toplam 335 kcal. En sevdiğim sandviç, en geleneksel olanlardan biridir. Ekmek bize karbonhidrat, jambon proteinleri ve domates A, C vitaminleri, lif ve antioksidanlar verir.
• Patatesli omlet sandviçi. (1/2 somun ekmek, bir porsiyon İspanyol omleti). Toplam 395,4 kcal. Ekmek ve patatesle çift karbonhidrat ve yumurtayla protein alın. Yüksek demir ve kalsiyum içeriği sayesinde küçükler için atıştırmalık olarak mükemmeldir.
• Chorizo ​​sandviçi. (1/2 somun ekmek, 50 gr chorizo). Toplam 416 Kcal. Çok proteinli bir atıştırmalıktır ve spor yaptıktan sonra mükemmeldir.
• Pate sandviçi. (1/2 somun ekmek, 40 gr ezme veya kaz ciğeri). Toplam 511 Kcal. Demir oranı yüksek, çocukların büyümesine yardımcı olan çok lezzetli bir atıştırmalıktır. A vitamini, folik asit ve B12 vitamini bakımından yüksektir. Harika bir kalori alımına sahiptir, bu nedenle bu tür sandviçleri kötüye kullanmamalısınız.

• Karışık sandviç kalori: (iki dilim tereyağlı ekmek, 1 dilim pişmiş jambon, 1 dilim peynir). Toplam 240 Kcal'a sahiptir. 14. yüzyıldan beri bilinen ve çapraz kesilmiş olarak servis edilen bir sandviç. XNUMX gram protein, magnezyum, potasyum ve sodyum içerir. Bir kahve eşliğinde mükemmel bir kahvaltı.
• Sebze atıştırmalık kalori: (½ somun ekmek, iki marul yaprağı, 1 küçük domates, 1 haşlanmış yumurta, 1 kutu doğal ton balığı). Yaklaşık 244 Kcal var. Bu tür bir sandviç, evden uzakta olduğumuzda ana yemek olmak için mükemmeldir. İş günümüze devam etmek için bize hem proteinleri hem de gerekli hidratları sağlayacaktır.
• Ton balıklı sandviç kalori: (½ somun ekmek, zeytinyağında yarım kutu ton balığı). Toplam 200 Kcal. Ton balığı sayesinde zeytinyağı sayesinde pekiştirilecek olan yaklaşık 20 gram protein elde edeceğiz. Bize büyük bir enerji katkısı sağlayacak, ancak kardiyovasküler sağlığımıza özen gösterecek.
• Bonfile sandviçte kalori: (½ somun ekmek, 50 gram file). Ekmek ve fileto yaklaşık 350 Kcal ekler. Peyniri eklersek 450 Kcal'a yükselir. Yoğun bir kardiyovasküler egzersizden sonra mükemmel bir aperatif veya atıştırmalık. Protein, demir ve ayrıca B1 vitamini içerir.

Basit bir sandviçteki kalorileri biliyor muydunuz? Çocuklarınızın ekmeğini kendiniz yapmak istiyorsanız, burayı tıklamaktan çekinmeyin: