對於美味的一餐,不必添加大量的鹽。 通常 一個人通常消耗8至15克鹽,這是一種不太健康的習慣,因為 世界衛生組織d建議攝入量約為 每天5克。
如果一個人也患有高血壓,則每天的消耗量必須減少1,5克至4克。 為了使我們不再需要鹽,從很小的時候起,我們就要教家裡的小孩子這種產品對我們來說不是必不可少的。
減少鹽攝入量的提示
- 替代餐食中鹽的一種方法是在燉菜中加入半片Avecrem。 這種簡單的手勢將使我們烹飪的食物略帶風味,並適應鹽的使用。
- 限制餐桌上鹽的使用,怎麼辦? 而不是加湯匙, 用一茶匙.
- 避免罐頭食品閱讀其中包含的成分,然後選擇鹽和碳酸氫鈉濃度較低的成分。
- 減少香腸的消耗 含高鹽含量的食物,例如薩拉米香腸,香腸,硬奶酪...。 並用低鹽的火雞或火腿代替。
- 盡量不要食用或降低煙熏或鹹肉和魚的攝入量。
- 請勿使用未指定低鹽含量的原漿或小包湯。
- 如果您通常喝礦泉水,請喝鈉含量低的礦泉水。
- 查看黃油或人造黃油等簡單產品,並確保它們不含鹽。
- 消費 很多水果和蔬菜 清潔我們的身體。
- 在廚房選擇調味品,例如 香草。 歐芹,大蒜,百里香,迷迭香,月桂葉,細香蔥,羅勒,鼠尾草,牛至,薄荷,甜辣椒粉或肉荳蔻等香料將為您的菜餚增添些許風味。
- 用煮熟的鹽代替鹽 醬油 數量少。
這些技巧以及其他許多技巧將幫助您減少餐食中的鹽分。