ジャガイモとピーマンの焼きタラ

魚45分4の人300カロリー
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POR アイリーンアルカス

週末のスターレシピ： 焼き魚。 今日は準備します 新鮮なタラ。 塩漬けのタラを見つけることは非常に一般的ですが、一年の特定の時期に新鮮なものを見つけることもでき、それは本当に素晴らしい結果をもたらします。 その味、食感…それらは特別です！ 私たちが見つけることができる品種のXNUMXつは「Skrei」と呼ばれ、ノルウェーから来て本当においしいです。

この場合、私たちは物事を複雑にするつもりはありません：私たちは鍋を汚さないようにそしてベーキング時間を節約するために電子レンジでジャガイモとピーマンの側面を準備するつもりです。 そこへ行こうか？

ジャガイモとピーマンの焼きタラ

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ジャガイモとピーマンを添えた、簡単でヘルシーでシンプルな焼きたてのタラ。 メインコースとして最適です。

  • アイリーンアルカス
  • キッチン： クラシック
  • レシピタイプ： pescado
  • カロリー： 300
  • サービング： 4
  • 準備時間：
  • 調理時間：
  • 合計時間：

材料

  • 大きなタラの切り身4枚（各約150g）
  • 2つの大きなジャガイモ
  • 1 / 2タマネギ
  • 2 ajos
  • 赤唐辛子1/2個
  • ピーマン1/2
  • 4大さじオリーブオイル
  • 白ワイン50g
  • 50 gの水と1/2に薄めたスープキューブ（魚、野菜、または鶏のスープを使用できます）

Preparación

  1. じゃがいも、にんにく、ピーマン、玉ねぎを薄切りにします。

  2. 私たちはすべてを大きな電子レンジ対応のボウルに入れ、油、ワイン、水を加えます。 よくかき混ぜてドレッシングを混ぜ、野菜を分離し、電子レンジで柔らかくなるまで調理します。 15Wまたは20Wで約800〜1000分になります。 電子レンジを5分ごとに停止し、すべての内容物をよくかき混ぜる必要があります。 火傷しないように注意してください。

  3. じゃがいもが柔らかくなったら（フォークで確認できます）、この付け合わせをベーキングトレイに並べます。

  4. タラの切り身を皮を下に向けて上に置き、味付けをします。

  5. 180º15分のホットオーブンで紹介します。


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