(28 ಮತಗಳು)
ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ...
ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕಡಲೆಬೇಳೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನ ಬಹಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವರನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ನಮ್ಮ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮೆನುಗಳು. ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ನಾವು ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.
ಬಹುವರ್ಣದ ಕಡಲೆ ಸಲಾಡ್
- ಅಲಿಸಿಯಾ ಟೊಮೆರೊ
- ಸೇವೆಗಳು: 4-5
- ತಯಾರಿ ಸಮಯ:
- ಅಡುಗೆ ಸಮಯ:
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ:
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 400 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆ, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ
- ಅರ್ಧ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ
- ಬೇಯಿಸಿದ ಜೋಳದ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾನ್
- ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನಾದ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾನ್
- ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಗೆರ್ಕಿನ್ಸ್
- 7 ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್
- ಸಾಲ್
ತಯಾರಿ
ನಾವು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಸುಮಾರು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಲು ಮೊದಲು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಲೆ, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಯದ ನಂತರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಇಡುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆಬೇಳೆ ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಮಡಕೆಯಿಂದ ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಡಲೆಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ನಾವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಕತ್ತರಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದೆವು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಜೋಳ ಬರಿದಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಕೆಲವು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೈಲ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ season ತು ನಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ.
