Kiek sumuštinių turi kalorijų?

Mes žinome, kad jie yra skanūs, omletas, daržovės, kumpis, tunas, bet koks turinys puikiai tinka geram sumuštiniui, bet ar žinote, kiek kalorijų geras sumuštinis prisideda prie mūsų kūno? Pavyzdžiui, kokie yra kalorijų iš sumuštinio su kumpiu?

Išeikime iš abejonių ir pamatysime sumuštinių kalorijų suvartojimas dažniausiai mes valgome.

Užkandžiai ir jų kalorijos

• Tunų sumuštinis su kietai virtu kiaušiniu. (1/2 kepaliuko duonos, 1 / tuno skardinė alyvuogių aliejuje, 1/2 kietai virto kiaušinio). Iš viso 269 Kcal. Labai rekomenduojama jį vartoti dėl aukštos kokybės kiaušinių ir tuno baltymų, ypač Omega 3 ir alyvuogių aliejaus. Užpildykite kūną energija.
• Šokoladinis sumuštinis. (nedidelis kepalas, apie 25 gramai šokolado). Iš viso 291,8 kcal. Antioksidacinė kakavos galia ir duonos suteikiama energija daro šį užkandį puikų, ypač pasportavus ar po įtemptos dienos mokykloje.
• Kumpio ir sūrio užkandis. (1/2 kepaliuko duonos, kumpio, sūrio riekelės, trupučio sviesto). Iš viso 302,5 kcal. Jis puikiai tinka kaip užkandis mažiausiems, nes jame yra angliavandenių, lipidų ir baltymų.
• Jorko kumpio sumuštinis. (1/2 kepaliuko duonos, 3 gabalėliai kumpio, margarinas). Iš viso 305 Kcal. Tai užkandis, kuris yra labai energingas, jame yra angliavandenių ir baltymų, gaunamų iš kumpio, taip pat turtingas kalcio ir geležies.
• „Serrano“ sumuštinis su pomidorais. (1/2 kepaliuko duonos, 50 gr supjaustyto „Serrano“ kumpio, sunokusio pomidoro, alyvuogių aliejaus). Iš viso 335 kcal. Tai mano mėgstamiausias sumuštinis, vienas tradiciškiausių. Duona suteikia mums angliavandenių, kumpio baltymų ir pomidorų vitaminų A, C, skaidulų ir antioksidantų.
• Sumuštinis iš bulvių omleto. (1/2 kepaliuko duonos, dalis ispaniško omleto). Iš viso 395,4 kcal. Gaukite du kartus angliavandenių su duona ir bulvėmis, o baltymų - su kiaušiniais. Dėl didelio geležies ir kalcio kiekio jis puikiai tinka kaip užkandis mažiausiems.
• „Chorizo“ sumuštinis. (1/2 kepaliuko duonos, 50 gr. Chorizo). Iš viso 416 Kcal. Tai labai baltymingas užkandis ir puikiai tinka sportavus.
• Pate sumuštinis. (1/2 kepaliuko duonos, 40 gr pašteto ar foie gras). Iš viso 511 Kcal. Tai labai skanus užkandis, kuriame yra daug geležies, puikiai tinkantis vaikams augti. Daug vitamino A, folio rūgšties ir vitamino B12. Jo kalorijų kiekis yra puikus, todėl neturėtumėte piktnaudžiauti tokio tipo sumuštiniais.

• Sumaišytos sumuštinių kalorijos: (du gabaliukai duonos sviestu, 1 gabaliukas virto kumpio, 1 gabaliukas sūrio). Iš viso jis turi 240 Kcal. Nuo XIX amžiaus žinomas sumuštinis, kuris buvo patiekiamas įstrižai. Jame yra 14 gramų baltymų, taip pat magnio, kalio ir natrio. Puikūs pusryčiai prie kavos.
• Daržovių užkandžių kalorijos: (½ kepalo duonos, du salotų lapai, 1 nedidelis pomidoras, 1 virtas kiaušinis, 1 skardinė natūralaus tuno). Jis turi apie 244 Kcal. Šio tipo sumuštinis puikiai tiks kaip pagrindinis valgis, kai esame toli nuo namų. Tai suteiks mums baltymų ir būtinų hidratų, kad galėtume tęsti savo darbo dieną.
• Tunų sumuštinio kalorijos: (½ duonos kepalo, pusė skardinės tuno alyvuogių aliejuje). Iš viso 200 Kcal. Tuno dėka gausime beveik 20 gramų baltymų, kurie sustiprės alyvuogių aliejaus dėka. Tai suteiks mums daug energijos, bet rūpinsimės širdies ir kraujagyslių sveikata.
• Kalorijos sumuštinyje su nugarine: (½ duonos kepalo, 50 gramų nugarinės). Duona ir nugarinė prideda apie 350 Kcal. Jei įpilsime sūrio, jis padidės iki 450 Kcal. Puikus aperityvas ar užkandis po intensyvių širdies ir kraujagyslių mankštos. Jis turi baltymų, geležies ir vitamino B1.

Ar žinojote paprasto sumuštinio kalorijas? Jei norite patys pasigaminti savo vaikų duonos, nedvejodami spustelėkite čia: