(42 balsai)
Cargando ...
Uždėkite prijuostę ant sūnaus, nes jis vienas pasirūpins paruošti pusryčius. Taip, jūs tai girdite ... šis chia, mango ir kokosų pudingas neturi paslapčių ir yra labai paprastas pasigaminti.
Tereikia pieną sumaišyti su sėklomis, leisti jam pailsėti ir papuošti mangu ir tarkuotu kokosu. Pusryčiai pilni vitaminai ir maistinės medžiagos.
Chia sėklų jau dabar lengva rasti prekybos centruose. Jie yra puikus augalinės kilmės skaidulų ir antioksidantų, kalcio, baltymų ir omega 3 riebalų rūgščių šaltinis. Nors geriausias yra jo sotus gebėjimas, kuris leis ilgiau jaustis sotiems ir atitolins cukraus kiekio kraujyje didėjimą.
Šios sėklos laikomos „supermaistu“. Asmeniškai man nepatinka šis būdvardis, nes jis yra klaidinantis, ir mes klaidingai manome, kad jei mes maitinsime save tik jais, mūsų kūnas bus gerai maitinamas. Tačiau negalime nepaminėti, kad šiuose maisto produktuose yra didesnis maistinių medžiagų kiekis nei kituose įprastuose maisto produktuose, įskaitant vitaminus, mineralus, antioksidantus ir fitonutrientus. Štai kodėl labai rekomenduojama juos įtraukti į mūsų mitybą. Tad raginu ruošti pusryčius lengva ir smagu kaip šiandien ... ar išdrįsti?
Čia, mangų ir kokosų pudingas
„Mango Coconut Chia Pudding“ yra taip lengva pasigaminti ir supakuotas su vitaminais bei maistinėmis medžiagomis, kad jūsų diena būtų tinkama.
- Mayra Fernandez Joglar
- Virtuvė: tradicinis
- Recepto tipas: pusryčiai
- Porcijos: 2
- Bendras laikas:
Ingridientai
- 1 stiklinė kokosų pieno
- 3 lygio šaukštai chia sėklų
- 1/2 rankena
- tarkuoto kokoso
Rengimas
Prieš pradėdami, gerai suplakame kokosų pieno plytelę arba skardinę. Grietinėlę arba kietiausią dalį mums reikia sumaišyti, kad susidarytų pilnas skonio pienas.
3 šaukštus chia sėklų suberiame į puodelį arba geriau į stiklinę, kad sėklos būtų gerai matomos. Užpildykite kokosų pienu, išmaišykite ir palikite pastovėti mažiausiai 4 valandas, nors idealu būtų palikti per naktį.
Kitą dieną mangą nuplauname ir nulupame. Supjaustome nedideliais gabalėliais ir papuošiame pudingą. Baigiame pabarstyti tarkuotu kokosu arba kokoso drožlėmis.
