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Legen Sie die Schürze auf Ihren Sohn, weil er sich allein darum kümmern wird Frühstück machen. Ja, Sie hören es ... dieser Chia-, Mango- und Kokosnusspudding hat keine Geheimnisse und ist sehr einfach zuzubereiten.
Sie müssen nur die Milch mit den Samen mischen, ruhen lassen und mit Mango und Kokosraspeln dekorieren. Ein Frühstück voller Vitamine und Nährstoffe.
Chiasamen sind in Supermärkten bereits leicht zu finden. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien, Kalzium, Protein und Omega-3-Fettsäuren pflanzlichen Ursprungs. Obwohl das Beste sein ist SättigungskapazitätDadurch fühlen wir uns länger satt und verzögern den Anstieg des Blutzuckers.
Diese Samen gelten als "Superfood". Persönlich mag ich dieses Adjektiv nicht, weil es irreführend ist und wir fälschlicherweise denken, dass unser Körper gut ernährt wird, wenn wir uns nur mit ihnen ernähren. Wir können jedoch nicht übersehen, dass diese Lebensmittel mehr Nährstoffe enthalten als andere gängige Lebensmittel, darunter Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Phytonährstoffe. Aus diesem Grund wird dringend empfohlen, sie in unsere Ernährung aufzunehmen. Deshalb ermutige ich Sie, das Frühstück vorzubereiten einfach und macht Spaß wie heute ... traust du dich?
Chia-, Mango- und Kokosnusspudding
Mango Coconut Chia Pudding ist so einfach zuzubereiten und voller Vitamine und Nährstoffe, dass Sie Ihren Tag richtig beginnen können.
- Mayra Fernandez Joglar
- Küche: traditionell
- Rezepttyp: Frühstück
- Portionen: 2
- Gesamtzeit:
Zutaten
- 1 Glas Kokosmilch
- 3 ebene Esslöffel Chiasamen
- 1/2 Mango
- Geriebene Kokosnuss
Vorbereitung
Bevor wir anfangen, schütteln wir den Ziegel oder die Dose Kokosmilch gut. Wir brauchen die Sahne oder den feststen Teil, um eine Milch voller Geschmack zu mischen.
Die 3 Esslöffel Chiasamen geben wir in eine Tasse oder besser in ein Glas, damit die Samen gut zu sehen sind. Mit der Kokosmilch füllen, umrühren und mindestens 4 Stunden ruhen lassen, am besten aber über Nacht stehen lassen.
Am nächsten Tag waschen und schälen wir die Mango. Wir schneiden es in kleine Stücke und dekorieren damit unseren Pudding. Am Ende streuen wir Kokosraspeln oder Kokosflocken darüber.
