Πόσες θερμίδες έχουν τα σάντουιτς;

Γνωρίζουμε ότι είναι νόστιμα, ομελέτα, λαχανικά, ζαμπόν, τόνος, οποιοδήποτε περιεχόμενο είναι ιδανικό για ένα καλό σάντουιτς, αλλά ξέρετε πόσες θερμίδες συμβάλλει ένα καλό σάντουιτς στο σώμα μας; Για παράδειγμα, ποια είναι τα θερμίδες από σάντουιτς ζαμπόν?

Ας βγούμε από την αμφιβολία και να δούμε το πρόσληψη θερμίδων σάντουιτς πιο συνηθισμένο που τρώμε.

Σνακ και οι θερμίδες τους

• Τόνος σάντουιτς με βραστό αυγό. (1/2 καρβέλι ψωμί, 1 / κουτί τόνου σε ελαιόλαδο, 1/2 αυγό βραστό). Συνολικά 269 Kcal. Συνιστάται ιδιαίτερα να το πάρετε χάρη στις υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες του αυγού και του τόνου, και ιδιαίτερα του Ωμέγα 3 και του ελαιολάδου. Γεμίστε το σώμα με ενέργεια.
• Σάντουιτς σοκολάτας. (ένα μικρό καρβέλι, περίπου 25 γραμμάρια σοκολάτας). Συνολικά 291,8 kcal. Η αντιοξειδωτική δύναμη του κακάου και η ενέργεια που δίνει το ψωμί, κάνουν αυτό το σνακ ιδανικό ειδικά μετά από άσκηση ή μετά από μια κουραστική μέρα στο σχολείο.
• Σνακ ζαμπόν και τυρί. (1/2 καρβέλι ψωμί, ζαμπόν, μια φέτα τυρί, λίγο βούτυρο). Συνολικά 302,5 kcal. Είναι τέλειο ως σνακ για τα μικρά αφού περιέχει υδατάνθρακες, λιπίδια και πρωτεΐνες.
• Σάντουιτς ζαμπόν Γιόρκ. (1/2 καρβέλι ψωμί, 3 φέτες ζαμπόν, μαργαρίνη). Συνολικά 305 Kcal. Είναι ένα σνακ που είναι πολύ ενεργητικό, έχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που προέρχονται από ζαμπόν, καθώς και πλούσιο σε ασβέστιο και σίδηρο.
• Σάντουιτς ζαμπόν Serrano με ντομάτα. (1/2 καρβέλι ψωμί, 50 γρ. Ζαμπόν Serrano σε φέτες, ώριμη ντομάτα, ελαιόλαδο). Συνολικά 335 kcal. Είναι το αγαπημένο μου σάντουιτς, ένα από τα πιο παραδοσιακά. Το ψωμί μας δίνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ζαμπόν και βιταμίνες ντομάτας Α, C, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
• Σάντουιτς ομελέτας πατάτας. (1/2 καρβέλι ψωμί, μια μερίδα ισπανικής ομελέτας). Συνολικά 395,4 kcal. Έχει διπλούς υδατάνθρακες με ψωμί και πατάτες και πρωτεΐνη με αυγά. Είναι τέλειο ως σνακ για τα μικρά χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο και ασβέστιο.
• Σάντουιτς Chorizo. (1/2 καρβέλι ψωμί, 50 γρ. Chorizo). Συνολικά 416 Kcal. Είναι ένα σνακ με πρωτεΐνες και είναι ιδανικό για μετά από αθλήματα.
• Πατέ σάντουιτς. (1/2 καρβέλι ψωμί, 40 γρ πατέ ή φουά γκρα). Συνολικά 511 Kcal. Είναι ένα πολύ νόστιμο σάντουιτς που το καθιστά υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ιδανικό για να βοηθήσει τα παιδιά να μεγαλώσουν. Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, φολικό οξύ και βιταμίνη Β12. Έχει μεγάλη θερμιδική πρόσληψη, οπότε δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτού του τύπου σάντουιτς.

• Μικτές θερμίδες σάντουιτς: (δύο φέτες ψωμί βουτυρωμένο, 1 φέτα μαγειρεμένο ζαμπόν, 1 φέτα τυρί). Έχει συνολικά 240 Kcal. Ένα σάντουιτς γνωστό από τον 14ο αιώνα και σερβίρεται διαγώνια. Έχει XNUMX γραμμάρια πρωτεΐνης, καθώς και μαγνήσιο, κάλιο και νάτριο. Τέλειο πρωινό που συνοδεύεται από καφέ.
• Θερμίδες σε σνακ λαχανικών: (½ καρβέλι ψωμί, δύο φύλλα μαρουλιού, 1 μικρή ντομάτα, 1 βραστό αυγό, 1 κουτί φυσικού τόνου). Έχει περίπου 244 Kcal. Ένα σάντουιτς αυτού του τύπου είναι ιδανικό για να είναι το κύριο γεύμα όταν είμαστε μακριά από το σπίτι. Θα μας παρέχει τόσο πρωτεΐνες όσο και τα απαραίτητα ένυδρα άλατα για να συνεχίσουμε την εργάσιμη ημέρα μας.
• Θερμίδες σε σάντουιτς τόνου: (½ καρβέλι ψωμί, μισό κουτί τόνου σε ελαιόλαδο). Συνολικά 200 Kcal. Χάρη στον τόνο, θα λάβουμε σχεδόν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία θα ενισχυθεί χάρη στο ελαιόλαδο. Θα μας δώσει μια μεγάλη συνεισφορά ενέργειας αλλά φροντίζοντας την καρδιαγγειακή μας υγεία.
• Θερμίδες σε ένα σάντουιτς φιλέτο: (½ καρβέλι ψωμί, 50 γραμμάρια φιλέτο). Το ψωμί και το φιλέτο προσθέτουν περίπου 350 Kcal. Αν προσθέσουμε τυρί, θα αυξηθεί στα 450 Kcal. Ένα τέλειο απεριτίφ ή σνακ μετά από έντονη καρδιαγγειακή άσκηση. Έχει πρωτεΐνες, σίδηρο και επίσης, βιταμίνη Β1.

Γνωρίζατε τις θερμίδες σε ένα απλό σάντουιτς; Αν θέλετε να φτιάξετε μόνοι σας το ψωμί των παιδιών σας, μην διστάσετε να κάνετε κλικ εδώ: