Waan ognahay inay yihiin kuwo macaan, omelet, khudrad, ham, tuna, wax kasta oo ku jira waxay ku habboon yihiin sandwich wanaagsan, laakiin ma ogtahay inta kaloori ee sandwich wanaagsan ay ku darsadaan jirkeena? Tusaale ahaan, maxay yihiin kalooriyada laga helo sandwich ham?
Aan ka baxno shaki oo aan aragno qaadashada kalooriga sandwiches ugu badan ee aan cunno.
Cunnooyinka fudud iyo kalooriyadooda
- Sandwich Tuna leh ukunta adag-la kariyey. (1/2 xabbadood oo rooti ah, 1 / qasac tuna ah oo saliid saytuun ah, 1/2 ukunta adag-la kariyey). Wadar ahaan 269 Kcal. Waxaa si aad ah loogu talinayaa inaad u qaadato mahadsanida borotiinada tayada sare leh ee ukunta iyo tuna, iyo gaar ahaan Omega 3 iyo saliida saytuunka. Jirka ka buuxi tamar.
- Sandwich shukulaato ah. (rooti yar, qiyaastii 25 garaam oo shukulaato ah). Isugeyn 291,8 kcal. Awoodda antioxidant-ka ee kookaha iyo tamarta roodhidu siiso, waxay cunnada fudud ka dhigtaa gaar ahaan jimicsiga ka dib ama ka dib maalin mashquul dugsiga ah.
- Ham iyo farmaajo cunto fudud. (1/2 rooti, ham, jeex jiis ah, subag yar). Wadar ahaan 302,5 kcal. Waxay ufiican tahay cunnada fudud maadaama ay kakoobantahay karbohaydraytyo, dufan iyo borotiinno.
- York ham sandwich. (1/2 rootiga rootiga ah, 3 xaleef ham, margarine). Wadar ahaan 305 Kcal. Waa cunto fudud oo aad u firfircoon, waxay leedahay karbohaydraytyo iyo borotiinno ka yimaada ham, sidoo kale hodan ku ah kaalshiyamka iyo birta.
- Serrano ham sandwich oo leh yaanyo. (1/2 xabbadood oo rooti ah, 50 GR oo jarjaran oo loo yaqaan 'Serrano ham', yaanyo bisil, saliid saytuun ah). Wadar ahaan 335 kcal. Waa sandwich-ka aan ugu jeclahay, mid ka mid ah kuwa ugu dhaqanka badan. Rootigu wuxuu na siinayaa karbohaydraytyo, borotiinnada ham iyo fiitamiinnada A, C, fiber iyo antioxidants.
- Baradho omelette rooti. (1/2 rooti, qayb ka mid ah omelette Spanish). Wadarta 395,4 kcal. Waxay leedahay laba-karbohaydrayt leh rooti iyo baradho, iyo borotiin leh ukumo. Waxay ufiican tahay cunnooyinka fudud ee carruurta yaryar iyada oo ay ugu wacan tahay maadada sare ee birta iyo kaalshiyamka.
- Sanduuqa Chorizo. (1/2 rooti, 50 gr oo chorizo ah). Wadar ahaan 416 Kcal. Waa cunto fudud oo borotiin ah oo ku habboon ciyaarta isboortiga ka dib.
- Rooti rooti ah (1/2 xabbadood oo rooti ah, 40 gr of pate or foie gras). Wadar ahaan 511 Kcal. Waa sandwich aad u dhadhan fiican leh oo ka dhigaya mid ku badan maadada birta, kuna habboon inay ka caawiso carruurta inay koraan. Waxaa ku badan fiitamiin A, folic acid iyo fiitamiin B12. Waxay leedahay kaloriin aad ufiican, sidaa darteed waa inaadan ku xadgudbin nooca rooti noocaan ah.
- Kaloriisyada iskudhafan ee isku dhafan: (laba xabbadood oo rooti ah oo subag ah, 1 jeex oo ham la kariyey, 1 jeex ah oo jiis ah). Waxay leedahay wadar ahaan 240 Kcal. Rooti rooti ah oo loo yaqaanay illaa qarnigii 14-aad oo loo adeegsaday si goos goos ah. Waxay leedahay XNUMX garaam oo borotiin ah, iyo sidoo kale magnesium, potassium iyo sodium. Quraac kaamil ah oo ay weheliso kafee.
- Kaloriyada ku jirta cuntada fudud ee khudradda: (½ rooti rooti, laba caleemo saladh, 1 yaanyo yar, 1 ukun la kariyey, 1 qasac oo dabiici ah). Waxay leedahay qiyaastii 244 Kcal. Sandwich noocan ah ayaa ku habboon inuu noqdo cuntada ugu weyn marka aan ka maqanahay guriga. Waxay na siin doontaa labada borotiin iyo fuuq-bixiyeyaasha lagama maarmaanka u ah sii wadida maalinteena shaqo.
- Kalooriyada ku jirta rootiga loo yaqaan 'tuna sandwich': (½ rooti rooti ah, kala badh gasac tuna ah oo saliid saytuun ah). Wadarta 200 Kcal. Thanks to tuna, waxaan heli doonaa ku dhowaad 20 garaam oo borotiin ah, oo lagu xoojin doono mahadsanid saliida saytuunka. Waxay na siin doontaa tabaruc weyn oo xagga tamarta ah laakiin daryeel caafimaadkeenna wadnaha ah.
- Kaloriyiinta ku jira rooti jilicsan: (½ roodhi, 50 garaam oo loin ah). Rootiga iyo dhexda ayaa lagu darayaa ilaa 350 Kcal. Haddii aan ku darno jiis, waxay u kici doontaa 450 Kcal. Aperitif ku habboon ama cunto fudud ka dib jimicsi wadnaha oo xoog badan. Waxay leedahay borotiin, bir iyo sidoo kale, fiitamiin B1.
Ma ogeyd kalooriyeyaasha ku jira sandwich fudud? Haddii aad rabto inaad adigu samayso rootiga carruurtaada, ha ka waaban inaad gujiso halkan:
Runtu waxay tahay inaysan ku xumayn kalooriyada ay leeyihiin. Waxaan moodayay inay kuwa kale oo badan leeyihiin. Xaqiiqdii sidaas ayaa laygu dhiirigelin doonaa inaan mid cuno.
Hubaal :)
Waad salaaman tahay, waan ka daalay calooshayda biirka, inkasta oo 55-ka sano aan kaliya cabbo ugu badnaan 10 dhalo oo khamri ah (55-kan sano, maalin maahan)
Weligay sigaar ma cabin sidoo kale waxaa la dhihi karaa 360 maalmood sanadkii ayaan cabbaa biyo, inta soo hartay waxay noqon doonaan ruxruxyo koko, qaar ka mid ah kookaha ama wixii la mid ah. Xumaantayda ayaa ah baradhada baradhada, farmaajada aan aad u cuno inta badan, nooc kasta oo aan arko, mararka qaarna waxaan cunaa cunno badan.
Waxaan arkayaa macluumaad badan, laakiin ma cada, saaka waxaan ku qaxweeyay caano (la kariyey caano lo'da ceyriin, oo toos looga keenay beeraha, kii hore oo hada ah "sharci daro" iyo sun weyn) buskud, waxaan cunay rubuc digaag al al ah, maanta si aan u aado pisciba si aan xoogaa jimicsi ah u sameeyo, waxaan cuni doonaa kala badh roodhida ama ugu yaraan roodhi leh sausage turkey, iyo laga yaabee (hubaal) inaan awoodo inaan seexdo adigoon haysan daanyeerkii Habeenkii, inyar (hadda wax yar uun, aan dhahno 50 garaam) oo jiis ah, aan dhigno farmaajo buluug ah ama wax ku caabuda Ilaah. Maalmaha aanan tagin barkadda, hadda waxaan haystaa salad leh liin casho, haddii aan ku daro wax waa yaanyo, celery ama wixii la mid ah. Waxa kale oo aan cunaa laba ama 3 ka mid ah baraska shirka maalintii. Marka kor ku xusan, miyaan uga gudbaa kalooriyeyaasha si aan awood ugu yeesho in xoogaa miisaanka caloosha iga lumo? Meelaha qaarkood waxaan ka akhriyey in qiyaastii 1200klolor-ka oo fadhi ku fadhiya ay luminayaan nus kiilo usbuucii, meelaha kale ee loo baahan yahay in ka badan 2000kcalories… ..waa mahadsan tihiin
Waxaa laga yaabaa inay ku habboon tahay in la dhigo miisaanka dhammaan maaddooyinka.
Tusaale ahaan, meeqa culeys nus ah ayaa culeyskiisu yahay? Waxaa jira 250 garaam, 330 garaam, 500 garaam, iwm.
Waad ku mahadsan tahay.