(45 codadka)
Dajinta ...
Fiiro gaar ah u yeelo cuntadan loogu talagalay liinta digaagga maxaa yeelay waa cunto karis aad u fiican in loo qaato shaqada. Waana taas, marka lagu daro fududaynta diyaarinta, waa cunto karis aan lahayn gluten-ka kaas oo u oggolaanaya isku-darka aan dhammaadka lahayn si caafimaad leh loo cuno.
Digaagga liinta ee maanta waxaa la siiyay bariis cad oo la kariyey iyo bimi iyo dhir la kariyey. In kasta oo, sidaan sheegayey, ay wehelin karto masago iyo quinoa aan ku jirin gluten si uu u sii jiro ku haboon celiac.
Si fiican ayuu ula socdaa khudaarta oo aan badnaynMaraq Broccoli, boqoshaada, basbaaska sauteed. Xaqiiqdii, digaagga liinta ayaa loogu adeegi karaa sariirta baradho shiidan shiidan. Natiijo ahaan waxaan heli doonaa saxan nafaqo ahaan aad u dhameystiran.
Sidoo kale waa mid aad u fududahay in la qaado iyo, wixii ka sarreeya, in dib loo kululeeyo. Ku rid bariiska iyo khudaarta isla weel hawo qaadka ah iyo digaagga mid kale. Waqtiga cuntada, kuleylka digaaga wax yar, ku dar waxyaabaha intiisa kale oo diyaar u ah inaad ku raaxeysato.
Liin digaag ay u qaataan inay shaqeeyaan
Cunto casiir leh oo leh jilitaan Aasiya ah oo lagu cuno goobta shaqada.
- Mayra Fernandez Joglar
- Nooca cuntada: carnes
- Kalori: 200
- Adeegyada: 4
- Waqtiga diyaarinta:
- Waqtiga karinta:
- Wadarta waqtiga:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
Wixii maraqa liin
- 2 xabo oo toon ah
- 60 g digaag ama maraq khudradeed
- 60 g liin dhanaan ah
- 40 g malab ah
- 20 g sharoobada agave
- 10 g galley
- 20 g oo tamari ah
- 5 g oo saliid sisin ah
- 1 qanjaruufo sinjibiil dhulka ah
Inta hartay ee cuntada
- 2 naaso digaag la jarjaray
- bariis cad oo la kariyey (ikhtiyaar)
- bacaha sauteed bimi (ikhtiyaar)
- asparagus cagaaran sauteed (ikhtiyaar)
- sisinta madow (ikhtiyaar)
Diyaarinta
Midka ugu horreeya oo dhan wuxuu noqon doonaa in la diyaariyo dhammaan maaddooyinka suugada.
Waan diirnaa oo jarjar toon ah si aad u wanaagsan. Waxaa sidoo kale lagu burburin karaa hoobiye lagu ridi karaa xabagta.
Marka xigta, waxaan ku ridayaa baaquli oo ay la socdaan inta kale ee ka kooban suugada iyo, qaaddo, waxaan ku qasaneynaa ilaa ay isku dhafan yihiin. Maskaxda ku hay in budada galleydu ay soo duuduubmi karto, markaa hubi inay si wanaagsan u suushay. Waan ballansannay.
Xilliga xabadaha digaagga iyo bunni digsi ku jira. Uma baahna inay midab badan qaataan, markay bartanka laadhuhu ka soo noqdaan casaan ilaa caddaan ayay diyaar u yihiin tallaabada xigta.
Markaan digaagga karno, Maraqa ku dar digsiga in aan keydinay. Waxaan si fiican u walaaqnaa si ay maraqa u gaaraan dhammaan qaybaha. Waxaan arki doonaa sida maraqa waxyar u dhuumaaleysto iyo sida digaaggu u yeesho midab la dubay oo dhalaalaya.
Kadib waan ka noqoneynaa oo waan u adeegnaa oo ay weheliso bariiska cad ee la kariyey, bimi iyo dhir la shiiday.
Finalmente waan qurxinay adiga oo dhigaya xaleef qafiif ah oo liin ah kuna rusheeyey qanjaruuf sisin madow bariiska cad.
Notas
Kalooriyada ku taxan waxay ka kooban yihiin cuntada sida digaagga liinta loogu talagalay oo keliya. Qurxinta hadhuudhka iyo khudradda laguma daro.
Macluumaad dheeraad ah - Talooyinka Cunto karinta: Baradhada la shiiday ee fiican
Aad iyo aad ayey u fududahay in laga dhigo cunnadan qadada ka duwan qadada adoo ku mahadsan talooyinkaaga iyo wadaagista cuntada, waxaan ka imid VENEZUELA anigoo sharaf weyn qaba
Waad ku mahadsantahay adiga, Jessica, faallooyinkaaga !!