Cunnooyinkaas iyo xashiishka timirta ah ayaa ah xulasho wanaagsan oo ah subaxda ama cunnada fudud sidii loogu sameeyay maaddooyinka dabiiciga ah.

Marka iyagu waa cunnooyinka fudud ee caafimaadka leh haddii aan dooneyno inaan helno cunto wanaagsan. Marka lagu daro dhakhso badan oo fudud sameynta.

In kasta oo lowsku ku badan yahay kalooriyadu, haddana way hodan ku yihiin omega 3 Aad ayey lagama maarmaan u tahay in jidhku soo saaro astaamaha lidka ku ah infakshanka.

Taariikhaha ayaa mas'uul ka ah bixinta dhadhan macaan iyo waliba fiber. Sidoo kale, qorfe wuxuu kaloo gacan ka geystaa hadhuudhkiisa bacaadka maadaama uu leeyahay astaamo dheefshiidka, antibiyootikada iyo rajo sugayaal.

Kookaha dhankiisa, qani waa hodan antioxidants. Waxay kaloo awood u leedahay inay hagaajiso niyaddeena oo ay inaga buuxiso tamar.

Baaburtan nafaqada leh ee macaan waa a beddelka macmacaanka ganacsiga. Sidaas darteed haddii carruurtaadu ay durbadiiba gaareen da'da ay wax walba cunayaan hubaal way jeclaan doonaan inay kaa caawiyaan inaad u diyaariso iyaga oo, iyo wixii ka sarreeya, iyaga cun.

Nut iyo timir xamuul

Daabac cuntada

Beddelka caafimaadka leh ee cuntada fudud ee wax macaan leh.

Mayra Fernandez Joglar

Nooca cuntada: cunto fudud
Kalori: 75 halkii cutub
Adeegyada: 10

Waqtiga diyaarinta: 15M
Waqtiga karinta: 15M
Wadarta waqtiga: 30M

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

75 g iniinta
90 g oo timir ah
1 qaado yar (cabbirka qaxwada) ee budada kookaha. Iyo in yar oo dheeraad ah si loo daboolo.
1 qaado yar (cabbirka qaxwada) dhalada vanilj
Budada qorfe
Xirmooyinka 1 ee cusbo

Diyaarinta

Waxaan bilaabaynaa cuntada diirka diinta.
Markaan haysanno tirada lagama maarmaanka ah waan googooynaa oo leh macdanta ilbiriqsiyo illaa ay ka fiicnaanayaan.
Waxaan laf iyo waxaan sidoo kale jarjarnaa timirta macdanta ilaa ay ka noqdaan jajabyo yaryar.
In baaquli waan isku qasnaa Dhammaan maaddooyinka.
Waan qaadaneynaa qaybo ka mid ah qiyaastii 10-15 garaam oo waxaan samaysnaa kubadaha.
ka waanu garaacnaa budada kookaha yar oo aan u adeegno.