કેવી રીતે ભોજન માં મીઠું અવેજી

ભોજન સ્વાદિષ્ટ થવા માટે, તેમાં મોટી માત્રામાં મીઠું ઉમેરવું જરૂરી નથી. સામાન્ય રીતે એક વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે 8 થી 15 ગ્રામ મીઠું લે છે, એક આદત જે ખૂબ આરોગ્યપ્રદ નથી, લા પછીથી વિશ્વ સ્વાસ્થ્ય સંગઠનડી આસપાસનો ઇનટેક સૂચવે છે દિવસમાં 5 ગ્રામ.

જો કોઈ વ્યક્તિ હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પણ પીડાય છે, તો આ વપરાશ દરરોજ 1,5 ગ્રામથી 4 ગ્રામની વચ્ચે ઘટાડવો પડે છે. જેથી આપણને મીઠુંની જરૂર ન હોય, તે જરૂરી છે કે નાનપણથી જ આપણે ઘરના નાના બાળકોને શીખવીએ કે આ ઉત્પાદન આપણા માટે જરૂરી નથી.

મીઠાના સેવનને ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ

• ભોજનમાં મીઠાનું અવેજી કરવાનો એક વિકલ્પ એ છે કે સ્ટ્યૂમાં અવેક્રેમની અડધી ટેબ્લેટ ઉમેરવી. આ સરળ હાવભાવ મીઠાના ઉપયોગને સમાયોજિત કરીને, અમે રસોઇ કરીએ છીએ તેના સ્વાદનો સ્પર્શ આપશે.
• ટેબલ પર મીઠાનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો, કેવી રીતે? સૂપ ચમચી ઉમેરવાને બદલે, ચમચી વાપરો.
• તૈયાર માલ ટાળોતેમાં સમાયેલ ઘટકો વાંચો અને મીઠું અને સોડિયમ બાયકાર્બોનેટની ઓછી સાંદ્રતાવાળા લોકોને પસંદ કરો.
• સોસેજનો વપરાશ ઓછો કરો સલામી, ચોરીઝો, સખત ચીઝ જેવી saltંચી મીઠું સામગ્રી સાથે…. અને તેમને ઓછી મીઠું જેમ કે ટર્કી અથવા હેમ માટે અવેજી કરો.
• તમારા પીવામાં અથવા મીઠું ચડાવેલું માંસ અને માછલીનું સેવન ઓછું ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• પ્યુરી અથવા પેકેટ સૂપનો ઉપયોગ કરશો નહીં જે ઓછી મીઠું સામગ્રીનો ઉલ્લેખ કરતું નથી.
• જો તમે સામાન્ય રીતે ખનિજ જળ પીતા હો, તો સોડિયમ ઓછું હોય તેવું પીવો.
• માખણ અથવા માર્જરિન જેવા સરળ ઉત્પાદનો જુઓ અને ખાતરી કરો કે તેમાં મીઠું નથી.
• વપરાશ કરો ફળ અને શાકભાજી ઘણાં જે આપણા શરીરને સાફ કરે છે.
• જેમ કે રસોડામાં મસાલાઓ પસંદ કરો સુગંધિત bsષધિઓ. સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, લસણ, થાઇમ, રોઝમેરી, ખાડી પર્ણ, ચાઇવ્સ, તુલસીનો છોડ, ageષિ, ઓરેગાનો, ટંકશાળ, મીઠી પapપ્રિકા અથવા જાયફળ જેવા મસાલા તમારી વાનગીઓમાં સ્વાદનો સ્પર્શ ઉમેરશે.
• તમારા રાંધેલા ડીશમાં અવેજી માટે સોયા સોસ ઓછી માત્રામાં.

આ અને અન્ય ઘણી યુક્તિઓ તમને તમારા ભોજનમાં ઓછા મીઠાના વપરાશમાં મદદ કરશે.