ચિયા, કેરી અને નાળિયેરનો ખીર

તમારા પુત્ર પર એપ્રોન મૂકો કારણ કે તે એકલા જ સંભાળ લેશે નાસ્તો તૈયાર કરો. હા, તમે તે સાંભળો છો ... આ ચિયા, કેરી અને નાળિયેરનો ખીર કોઈ રહસ્યો નથી અને તે બનાવવા માટે ખૂબ જ સરળ છે.

તમારે ફક્ત બીજને દૂધમાં ભેળવવું પડશે, તેને આરામ કરવા દો અને કેરી અને લોખંડની જાળીવાળું નાળિયેર સજાવટ કરવી. નાસ્તો ભરેલો વિટામિન અને પોષક તત્વો.

સુપરમાર્કેટ્સમાં ચિયા બીજ શોધવાનું પહેલેથી જ સરળ છે. તેઓ ફાયબર અને એન્ટીoxકિસડન્ટો, કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સનો ઉત્પત્તિ ઉત્પન્ન સ્ત્રોત છે. જોકે શ્રેષ્ઠ તેની છે તૃપ્તિ ક્ષમતાછે, જે આપણને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભૂતિ કરાવે છે અને બ્લડ સુગરમાં વધારો થવામાં વિલંબ કરશે.

આ બીજને "સુપરફૂડ" માનવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત રૂપે, મને આ વિશેષણ ગમતું નથી કારણ કે તે ભ્રામક છે અને આપણે ભૂલથી વિચારીએ છીએ કે જો આપણે ફક્ત પોતાને જ તેમની સાથે ખવડાવીશું, તો આપણું શરીર સારી રીતે પોષાય છે. પરંતુ અમે એ જણાવવામાં નિષ્ફળ જઈ શકીએ નહીં કે આ ખોરાકમાં વિટામિન, ખનિજો, એન્ટીoxકિસડન્ટો અને ફાયટોન્યુટ્રિએન્ટ્સ સહિતના અન્ય સામાન્ય ખોરાક કરતા પોષક તત્વો વધારે પ્રમાણમાં હોય છે. તેથી જ તેમને આપણા આહારમાં શામેલ કરવાની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેથી હું તમને નાસ્તામાં તૈયાર કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરું છું સરળ અને મનોરંજક આજની જેમ ... તમે હિંમત કરો છો?

ચિયા, કેરી અને નાળિયેરનો ખીર

પ્રિન્ટ રેસીપી

તમારો દિવસ શરૂ કરવા માટે કેરી નાળિયેર ચિઆ પુડિંગ બનાવવાનું ખૂબ સરળ છે અને વિટામિન અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે.

• માયરા ફર્નાન્ડીઝ જોગલર

• રસોડું: પરંપરાગત
• રેસીપી પ્રકાર: દેસોયુનો
• પિરસવાનું: 2

• કુલ સમય:

ઘટકો

• 1 ગ્લાસ નાળિયેર દૂધ
• 3 સ્તરના ચમચી ચિયા બીજ
• 1//2 કેરી
• લોખંડની જાળીવાળું નાળિયેર

તૈયારી

1. શરૂ કરતા પહેલા, અમે નાળિયેરના દૂધની ઈંટ અથવા ડબ્બાને સારી રીતે હલાવીએ છીએ. સ્વાદથી ભરપૂર દૂધ બનાવવા માટે અમને મિક્સ કરવા માટે ક્રીમ અથવા સૌથી નક્કર ભાગની જરૂર છે.

2. અમે 3 ચમચી ચિયા સીડ્સને એક કપમાં અથવા વધુ સારા ગ્લાસમાં નાખીએ છીએ જેથી બીજ સારી રીતે જોઈ શકાય. તેને નારિયેળના દૂધથી ભરો, જગાડવો અને ઓછામાં ઓછા 4 કલાક માટે આરામ કરવા દો, જો કે આદર્શ તેને રાતોરાત છોડી દેવાનો છે.

3. બીજા દિવસે, અમે કેરીને ધોઈને છોલીએ છીએ. અમે તેને નાના ટુકડાઓમાં કાપીએ છીએ અને અમારા ખીરને સજાવટ કરીએ છીએ. અમે લોખંડની જાળીવાળું નાળિયેર અથવા નાળિયેર ફ્લેક્સ છંટકાવ અંત.