Yoogurt quraac leh berry cas

Maanta waxaan la imaaneynaa wax aad u fudud laakiin si aad u ficil ah. Ma ogtahay taas quraacdu waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu muhiimsan maalintii? Marka waa inaan sameyno quraac dhameystiran halka aan ku darno miro, caano, borotiin iyo karbohaydraytyo. Laakiin marar badan ma haysanno waqti aan ku joogsanno si aan u quraacno si aan u quraacno oo waxaan ku dhammaaneynaa cunista wax walba si dhakhso leh ama xitaa qaxwo iyo shaqo u carara.

Maanta waxaan rabaa inaan ku siiyo fikrad: quraac caafimaad qabta oo dhammeystiran oo aan ku diyaarin karno 5 daqiiqo gudahood oo aan ku haysanno 10 daqiiqo gudahood ama xitaa aan qaadanno oo haddii aannaan waqti haysan u qaadno shaqada . Qubeyska yogurt leh muesli, buluug, geedo madow iyo malab. Isku darka dhadhanka dhabta ah ee dhadhanka iyo qaabdhismeedka. 

Dabcan, maanta ma noqon doono cunnooyinka ugu sharraxsan toddobaadka, laakiin dhab ahaan waxay noqon doontaa mid ka mid ah kuwa ugu wax ku oolka badan. Maxaad ragga quraacdaan?

Yoogurt quraac leh berry cas

Daabac cuntada

Fikrad quraac dhakhso leh oo caafimaad leh: tubbo caano fadhi ah oo leh muusli, berry cas iyo malab. Isku darka dhadhanka iyo qaabdhismeedka

• Irene Arcas

• Nooca cuntada: Desayuno
• Kalori: 275
• Adeegyada: 2

• Waqtiga diyaarinta: 5M
• Waqtiga karinta: 5M
• Wadarta waqtiga: 10M

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 yogurt aan dabiici ahayn (125 g)
• sacab muggiis oo buluug ah
• sacab muggiis oo madow
• 4 qaado oo muusli ah
• Malab qaado oo milix ah

Diyaarinta

1. Waxaan diyaarinaa 2 weel oo quraarado ah ama muraayadaha indhaha. Waxaan dhigeynaa kala badh maaddooyinka weel kasta.

2. Waxaan ku bilaabaynaa adoo saaraya yogurtka salka, muuska dusha, kadibna midhaha cas waxaanna ku dhameyneynaa qaaddo malab ah oo wanaagsan midkastaba.

Notas

Haddii aan ku ridno weel dhalo ah oo dabool leh, waan qaadi karnaa oo waxaan ku qaadi karnaa waddada ama xafiiska.