(42 codadka)
Dajinta ...
U dhig duubka wiilkaaga maxaa yeelay keligiis ayaa daryeeli doona diyaari quraac. Haa, waad maqleysaa chi chia, cambe iyo buskudka qumbaha malahan wax sir ah waana sahlan tahay in la sameeyo.
Kaliya waa inaad caanaha ku darsataa iniinyaha, u daa oo ha ku qurxin cambaha iyo qumbaha la shiiday. Quraac ka buuxo fiitamiinnada iyo nafaqooyinka.
Abuurka Chia horeyba waa u fududahay in laga helo dukaamada waaweyn. Waxay yihiin ilo aad ufiican oo laga helo fiber iyo antioxidants, kaalshiyam, borotiin iyo omega 3 asiidh dufan leh asal ahaan dhirta. In kasta oo waxa ugu fiican uu isagu yahay Awood dhereg, taas oo naga dhigi doonta inaan dareemo buuxda muddo dheer iyo dib u dhigista kor u kaca sonkorta dhiigga.
Abuurkan waxaa loo tixgeliyaa "superfood". Shakhsiyan, ma jecli sifadan maxaa yeelay waa mid marin habaabin ah waxaanuna si khaldan ugu malaynaynaa haddii aan ku quudino oo keliya iyaga, jidhkeennu si wanaagsan ayaa loo quudi doonaa. Laakiin ma diidi karno inaan xusno in cuntooyinkan ay ku jiraan qaddarro nafaqooyin ka badan cuntooyinka kale ee caadiga ah, oo ay ku jiraan fiitamiinnada, macdanta, antioxidants, iyo phytonutrients. Taasi waa sababta loogu taliyay in lagu daro cuntadeena. Marka waxaan kugu dhiiri galinayaa inaad diyaariso quraacda fudud oo xiiso leh sida maanta oo kale ... ma dhiirrataa?
Chia, cambe iyo qumbaha qumbaha
Mango Coconut Chia Pudding way fududahay in la sameeyo oo lagu buuxiyo fiitamiino iyo nafaqooyin si loo bilaabo maalintaada saxda ah.
- Mayra Fernandez Joglar
- Qolka jikada: tradicional
- Nooca cuntada: Desayuno
- Adeegyada: 2
- Wadarta waqtiga:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1 koob oo caano qumbaha ah
- 3 qaado oo miraha chia ah
- 1/2 cambe
- qumbaha la shiiday
Diyaarinta
Kahor intaanan bilaabin, waxaan si fiican u ruxnaa lebenka ama daasadda caanaha qumbaha. Waxaan u baahanahay kareemka ama qaybta ugu adag si aan isku qasno si aan u samayno caano ka buuxa dhadhan.
Waxaan dhignaa 3 qaado oo shinni ah koob ama si ka sii fiican galaas si miraha si fiican loogu arko. Ku buuxi caanaha qumbaha, walaaq oo ha ku nasato ugu yaraan 4 saacadood, inkastoo ay ku habboon tahay in laga tago habeenkii.
Maalintii xigtay, waan dhaqnay oo diiray canbaha. Waxaan u googooynaa qaybo yaryar oo qurxinay pudding our. Waxaan ku dhameyneynaa rusheynta qumbaha daadisan ama jajabka qumbaha.
