Dajinta ...
Salad Tani waa cajiib. Waxay ka kooban tahay maaddooyinka ugu fiican iyo isku-dhafka quruxda badan si ay u awoodaan inay ku cunaan farxad weyn. Isaga midabka maaddooyinka ay iyo meelaynta saxanka waxay ka dhigan tahay in qofna uusan iska caabin karin saxankan.
Waa muujinta awoodda isku dar maaddooyinka caafimaadka leh oo samee saxan qurux badan. Waxaan leenahay midabka cagaaran ee arugula iyo caleemaha avokado. midabka cas ee yaanyada cherry iyo midabka guduudka ah ee basasha.
Cuntada aan soo jeedineyno Waxaa loogu talagalay hal casho oo keliya.Sidaa darteed, ku dhufo maaddooyinka tirada martida si aad u sameyso dhammaan saladhyada aad u baahan tahay.
Salad midabyo badan leh oo leh tuna oo leh farmaajo feta ah
Saladh midab badan leh oo qurux badan oo leh maaddooyin sare iyo qaybo farmaajo feta ah iyo tuna.
- Alicia tomero
- Qolka jikada: isbaanish
- Nooca cuntada: salad
- Kalori: 200
- Adeegyada: 1
- Waqtiga diyaarinta:
- Wadarta waqtiga:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1 cantoobo weyn oo arugula ah
- Yaanyada cherry 6
- 1 ukun la kariyey
- 40 g oo ah tuna pickled
- 1/2 avocado
- Basal yar oo casaan ah oo siddo ah
- 2 qaado oo farmaajo feta ah
- 3 cucharadas de aceite de oliva
- 2 qaado oo khal ah
- Sal
Diyaarinta
Saladkan waa sahlan tahay in la sameeyo. Waa inaad diyaarisaa dhammaan maaddooyinka oo aad dhaqdo wax yar. Waxaan dhaqnaa caleemaha arugula, si fiican ayaan u daadi ama ku qallajinaa maro. Waxaan dhigeynaa saldhigga saxanka oo ka tagnaa caleemo dabacsan si aan u qurxinno saxanka.
Waxaan ku furaynaa avokado badhkii. Caawinta qaaddada waxaan ka saareynaa saxarka, ka tagista lafta qeybta kale ee aan badbaadin doono. Waxaan qaadnaa saxarka oo googooyaa jarjar si aan u dhigno saxanka.
Waxaan dhaqnaa 6 Yaanyada tamaandhada oo waxaan ku qallajinnaa maro. Waxaan kala gooyay kala badh oo ku darnaa saxanka.
Waxaan diiray ee ukunta la kariyey waxaanu u kala qaybinay afar qaybood qaybta ugu dheer ee ukunta. Haddii aanad karinin ukunta, waa inaad ogaataa waxaad samaynayso adigoo ku kariaya 12 daqiiqo digsi biyo leh. Waxaan ku saydhaa milix saladhka.
Waan qabannaa Tuunada oo waanu ka daadi. Waxaan ku darnaa la jajabiyey salad.
Waxaan samaynaa siddooyinkooda basal guduudan oo aan sidoo kale dhigno saxanka. Waxaan ku darnaa caleemaha arugula si loo qurxiyo.
Waxaan ku darnaa saliid saytuun iyo khal. Anagu kama saarno saladh, laakiin waxaan samaynaa xilli. Cunto-qaate kasta ayaa mas'uul ka noqon doona ka saarista wakhtiga adeegga.
Hadaad rabto inaad waxbadan ogaato salad, Waxaan ku haynaa noocyo kala duwan oo buugaag cunto karinta ah oo aad jeclaan doonto. Waxaan soo jeedinaynaa saddexdan hab-raac:
Ha iloobin taas Saladku waa il wanaagsan oo nafaqo iyo fiitamiinno ah. Kala duwanaanshaha kaloori-yar iyo maaddooyinka cayriin ayaa ka dhigaya mid ka mid ah suxuunta lagama maarmaanka u ah cuntadeena toddobaadlaha ah. Faa'iidooyinka ay leedahay waxaan ka heli karnaa:
- Hagaaji dheefshiidka oo nidaami dhaqdhaqaaqa xiidmaha.
- Waxay daryeelaan wadnaha sababtoo ah qadarka antioxidants.
- Way qoyaan oo soo celiyaan.
- Waxay hagaajiyaan xaaladda maqaarka.
- Waxay caawiyaan ka hortagga dhiig-yarida, taas oo ay ugu wacan tahay waxtarkooda folates, birta iyo fiitamiinnada kala duwan.