Vaniliska iyo miraha casaanka ah ee loo yaqaan 'smoothie'

Waxaan horey u ognahay in caruurtu aysan joojin dhaqaajinta iyo xagaaga xitaa kayar. Marka si ay u helaan tamar ku filan, waxaan u diyaarinaynaa cunto fudud oo ah vaniljadan iyo miraha casaanka ah ee loo yaqaan 'smoothie', taas oo marka lagu daro ahaanshaha macaan, cusub oo nafaqo leh.

Waxaa lagama maarmaan ah in si wanaagsan loo daryeelo nafaqadooda iyadoo la barayo in cuntadu aysan caajis lahayn haba yaraatee. Inaadan marwalba cunin wax isku mid ah si aad uga dhigto mid badan oo xiiso leh.

si waqtiga cunnada fudud Waxaan diyaarin karnaa saladh miro macaan, kareemada guryaha lagu sameeyo, macmacaannada, sandwiches, baararka tamarta guriga lagu sameeyo, iwm kuwaas oo iyaga siin doona tamarta ay u baahan yihiin si ay uga fogaadaan imaatinka cashada la soo dhaafay iyo gaajaysan.

Si aad u sameysid vaniljkan iyo miraha casaanka ah ee loo yaqaan 'smoothie' waxaad isticmaali kartaa miraha madow, jeeriga iyo buluugga laakiin sidoo kale waad ku dari kartaa raspberries, strawberries, sloes, currants, iwm oo bixiya nafaqo wanaagsan iyo antioxidants si loola dagaallamo xagjirnimada bilaashka ah.

Sidoo kale waa inaad isha ku haysaa sonkorta lagu daray. Ruxitaankani horeyba wuu u macaan yahay laftiisa mahaddii jalaatada awgeed. Xaaladahaas oo kale waxaan sidoo kale u isticmaalaa xeelad guriga ah oo aniga aniga si fiican iigu shaqeysa. Aniga badanaa barafee mooska bisil inay ku sii jiraan baaquli miro iyo in cidina aysan dooneyn mar dambe. Waan diiriyaa, waxaan u kala jajabiyaa qaybo yaryar oo waxaan ku ridayaa bac ku jira qaboojiyaha. Kadibna waxaan ugu adeegsadaa noocyadan cuntada sida, sidaa darteed waxay bixiyaan macaan iyo taabasho qabow isla waqti isku mid ah.

Vaniliska iyo miraha casaanka ah ee loo yaqaan 'smoothie'

Daabac cuntada

Ruxdin macaan si loo casriyeeyo galabtii xagaaga firfircoon.

• Mayra Fernandez Joglar

• Nooca cuntada: cabitaanada
• Kalori: 190
• Adeegyada: 2

• Waqtiga diyaarinta: 1M
• Waqtiga karinta: 4M
• Wadarta waqtiga: 5M

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 50 g oo ah miro madow
• 100 g oo buluug ah
• 50 g jeeriga
• Bannaanka 1
• 200g caano
• 75 g jalaatada vanilj

Diyaarinta

1. Waannu jeexjeexnay miro madow, buluug iyo cherry. Waxaan ku dhex marinaa shaandhada mesh si aad uga saarto dhamaan abuurka yar yar si aad uga dhigto mid aad u wanaagsan.

2. Ku shub khalka laga helay dhalada isku qasan, ku dar mooska diirmay iyo la shiiday, jalaatada barafka iyo caanaha kala bar. Waxaan garaacnay 30 ilbiriqsi.

3. Kadib waxaan ku darnaa caanaha intiisa kale tartiib tartiib tartiib tartiib ah illaa inta laga gaarayo cufnaanta la doonayo. Carruurtu sida caadiga ah waxay jecel yihiin inay fududaato in la cabo, marka dareeraha badan ayaa fiicnaada.

4. Waxaan ku adeegnaa muraayadaha dhaadheer, qabow iyo caws aan ku qurxinno.