Dajinta ...
Tani waa a salad cajiib ah taasi waa inay ku jirtaa cuntadayada. Waxaa lagu sameeyaa bariis bunni ah iyo quinoa, isku dar ah oo ay ku raran yihiin karbohaydraytyo iyo fiber, oo lagama maarmaan u ah nolol maalmeedkeena.
Waxaan karin doonaa maaddooyinka ugu muhiimsan waxaanan ku qasi doonnaa xulashada lowska sida lawska geedaha, cashews, iyo sabiib aan abuur lahayn. Khiyaamada ayaa ku jirta labiskayaga, waxay noqon doontaa mid fudud oo fudud, si ay u yeelato casiirkaas oo aan aad u jecelnahay.
Saladhkani waxa uu ku haboon yahay in la qaato koorsada koowaad, sida saxan qura oo casho ah ama la socda saxan weyn. Waxaad eegi kartaa cuntooyinka kale ee lagu sameeyay quinoa, sida quinoa diiran iyo salad asparagus ama quinoa, maca iyo buskudka shukulaatada.
Bariis Brown iyo salad quinoa leh nuts
Salad macaan oo ay ka buuxaan borotiinno iyo fiitamiinno, oo lagu daray bariis bunni ah, quinoa iyo lowska.
- Alicia tomero
- Qolka jikada: isbaanish
- Nooca cuntada: bariis
- Kalori: 320
- Adeegyada: 4
- Waqtiga diyaarinta:
- Waqtiga karinta:
- Wadarta waqtiga:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 200 g of quinoa
- 200 g oo bariis bunni ah
- 70 g oo sabiib ah oo yaryar oo aan abuur lahayn
- 80 g geed nuts
- 100 g nuts cashew
- Sal
- 12 qaado oo saytuun ah ama saliid gabbaldayaha
- 6 qaado oo khal ah ama liin
Diyaarinta
Waxaan karineynaa quinoa digsi biyo leh. Waxaan ku darnaa milixda u dhiganta, marka uu bilaabo inuu karkariyo waxaan tirinaa 10 minutos. Markaynu diyaarsanayna, waanu ka daadi oo dhinac dhignaa.
Waxaan sidaas oo kale ku samaynaa bariis bunni ah, waxaan ku ridnay digsi leh biyo oo ku dar milix taasi adiga ayay kuu dhigantaa. Waxaan u ogolaanay inay karsato ilaa aan aragno in bariiska uu diyaar yahay. Isla markaas waxaan ka saareynaa kulaylka oo isla markiiba ka daadi.
In baaquli saladh, ku qas quinoa iyo bariis bunni ah.
Waxaan ku darnaa cashews, sabiib iyo lawska geed. Waxaan si fiican u walaaqnaa si dhammaan maaddooyinka isku dhafan yihiin.
In baaquli yar waxaan ka dhigi dhaymada. Waxaan tuurnay 12 cucharadas of aceite, ama saytuun ama gabbaldayaha, iyo 6 qaado oo liin ama khal. Si fiican ayaanu isugu qasnaa oo ku darnaa bariiska, quinoa iyo salad lawska. Waanu saarna oo u adeegnaa.
Notas
Waxaan la raacnay saladkan macaan ee noo liin la dubay kubadaha digaaga. Waa macaan!